飽滿的胸肌，是一個男人好身材的標准，更是每個健身男士的追求。
試想一下，夏天在沙灘泳池的時候，你展露出飽滿的胸肌身材，渾身散發著荷爾蒙魅力，是不是會讓你回頭率飆升，吸引更多人的目光。
飽滿的胸肌需要力量訓練的雕刻，而胖出來的胸肌，是沒有任何意義的。只有練出來的胸肌，才是性感身材的標准。
男生的體脂率需要保持在20%以下，才能避免脂肪的堆積，導致身材發胖，顯得油膩膩的。而增肌訓練的人，自身體脂率需要下降到15%以下，練出的腱子肉才會更加好看。
男生如何科學虐胸？健身房進行胸部訓練的時候，我們會從臥推、飛鳥、夾胸這些的動作入手來刺激胸肌，提高肌肉維度，練出飽滿胸肌。
但是，很多新手在進行胸肌訓練的時候發現，胸肌沒有感到酸疼，而手臂卻酸疼力竭了，這是為什麼呢？
這手臂力量比較薄弱，胸肌訓練的時候，其他部位出現代償的原因。想要找到受力感，提高胸肌維度，你需要注意幾個訓練技巧：
1、想要提高胸肌的受力感，我們需要加強手臂訓練，而不是只練胸肌。手臂連接著胸肌，手臂力量強大了，你才能舉起更大的負重，給胸肌更大的刺激。
2、剛開始練胸的時候應該循序漸進，從低重量的負重開始，注重動作標准，找到准確的受力感，再增加負重，這樣你的訓練效果才會更好。
3、胸肌訓練的時候，你要放慢動作速度，感受胸肌的受力，減少代償的情況出現。隨著動作的標准，你的發力感就會越來越准確。
4、胸肌是身體的大肌群，3天訓練一次就可以了，給肌肉足夠的修復時間，不需要太頻繁的訓練。
5、胸肌分為胸部上側、下側以及胸大肌等肌群，訓練的時候我們不能只用一兩個動作進行促進，而需要多個動作全方位刺激胸肌，這樣練出來的胸肌才會更加飽滿有彈性。
6、胸肌訓練後，你需要補充適量蛋白，給肌肉補充胺基酸原料，比如訓練後30分鍾可以補充乳清蛋白、水煮蛋或者燕麥牛奶，可以促進肌肉的修復。
下面，分享一組練胸的訓練動圖，總共5個動作，每個動作10-12次，重復4-5組，組間歇時間為60秒內。
動作1、平板槓鈴臥推（鍛鍊胸大肌）
動作2、啞鈴上斜飛鳥（鍛鍊胸肌上側、中縫）
動作3、下斜伏地挺身（鍛鍊胸肌下側）
動作4、繩索十字夾胸（鍛鍊胸肌中縫）
動作5、雙槓臂屈伸（鍛鍊胸肌下側）
練胸之前要對胸肌進行充分熱身，激活胸肌，然後再進行正式的訓練。5個動作保持3天一練的頻率，可以讓你更快練出好身材。
