為什麼說女生不用害怕力量訓練？新手怎麼開始訓練？

女生可以做力量訓練嗎？很多人覺得女生無需做力量訓練，做力量訓練會女生變得男性化。

而真正的健身女生會告訴你，女生更應該多做力量訓練，不要被健身界的謠言給欺騙了。只有經歷過力量訓練的女孩，才知道力量訓練的好處。

長期堅持擼鐵訓練的女孩，身材曲線是非常好看的。你所羨慕的蜂腰、翹臀、大長腿女孩的身材，不是有氧運動瘦下來的，而是力量訓練雕刻出來的。

為什麼說女生不用害怕力量訓練？原因如下：

由於基因原因，女生天生的骨骼跟骨骼肌都比男生弱，脂肪含量卻高於男生。而男生骨架跟骨骼肌發達的原因，導致身高、體型的男女兩人，男生的體重會更重一些，而男生的力量也會比女生強大很多。

而女生體內的睪酮，只有男生的1/10-1/20左右，而睪酮決定了肌肉生長效率，這種種的先天基因條件，決定了女生進行力量訓練的時候，練出大肌肉塊頭的難度比男生大幾十倍。

而女生堅持擼鐵訓練，可以預防隨著年紀增長，出現的肌肉流失問題。肌肉流失意味著你的基礎代謝值下降，身材容易發胖走形，魅力指數會下降，身體開始步入衰老狀態。

肌肉需要鍛鍊才會有所生長，停止鍛鍊後肌肉也會慢慢退化。女生想要保持旺盛的代謝水平，想要提高身材比例，就必須多做力量訓練。

當然了，力量訓練不一定需要去健身房鍛鍊。很多人沒有足夠的毅力堅持下來，辦了健身卡也是浪費錢罷了。

如果你對力量訓練躍躍欲試，那麼可以從徒手自重訓練開始。

沒有訓練基礎的女生可以從徒手深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍這3個動作入手，這些動作主要是動作下肢肌群的復合動作，還能帶動腰腹肌群一起發展，幫你提升腰臀腿曲線，改善久坐出現的扁平臀，同時提高下肢的穩定性跟爆發力。

從來沒有進行力量訓練的女孩，可以從徒手深蹲開始訓練。

不要小看這個的，平時缺乏鍛鍊的人，臀腿肌群的力量是很薄弱的，當你每次進行100個徒手深蹲，分為5組完成，訓練後你會發現心跳已經加速，下肢血液膨脹了起來。

第二天你還會發現，爬樓梯的時候雙腿軟綿綿、輕飄飄的。其實，這些都是正常現象，因為肌肉受到了外力的刺激而撕裂，肌肉進行重組的過程中，就會出現延遲性肌肉酸疼，一般2-3天時間就會慢慢恢復。

而像筆者一樣嘗試過深蹲訓練的人，徒手深蹲已經沒有太大的感覺了，你需要進一步加強訓練，比如嘗試弓步蹲、深蹲跳躍這些動作，訓練難度比徒手深蹲更大，可以幫你打造飽滿翹臀，提高身材比例。