長期堅持擼鐵訓練，你會收獲什麼好處？

越來越多人進入健身房鍛鍊，不再單純地進行有氧運動，而會加入力量訓練。力量訓練又稱為抗阻力訓練，可以鍛鍊自身肌肉，提高身材維度，幫你預防肌肉流失。長期進行擼鐵訓練，你會收獲各種意想不到的好處。

如果你開啟了健身訓練，那麼一定不要忽略力量訓練，無論男女，多做力量訓練都會有各種益處。那麼，每周3次擼鐵訓練，長期堅持下來，你會收獲什麼好處？

1、提高基礎代謝，遠離肥胖困擾。發達的肌肉意味著你每天可以消耗更多的熱量，身體每增加一公斤肌肉，一天可以多消耗30-60大卡的熱量。

我們過了26歲後，肌肉就會開始呈現流失趨勢，到了30歲後這種現象也會更加明顯，而堅持擼鐵訓練可以預防肌肉流失，保持身體代謝水平，讓你遠離肥胖困擾。

而肌肉的體積只有脂肪的1/3大，同樣體重的兩個人，肌肉含量多的人身材也會顯瘦，身體代謝也會更旺盛。

2、雕刻身材線條。男生的麒麟臂、倒三角身材離不開力量訓練的打造，而女生的翹臀、馬甲線身材也離不開力量訓練的雕刻。想要瘦下來後擁有迷人的身材曲線，那麼你一定要多做抗阻力訓練來提升肌群維度，提高自身魅力指數。

女生不用擔心力量訓練會讓你變金剛芭比，大維度肌肉並不容易生長，而女生天生睪酮水平比較低，練出大肌肉身材的難度是男生的幾十倍。

3、保持充沛的體能。肌肉量決定了你自身的體能狀態，男生不想過了30歲後就力不從心，沒有男子氣概，那麼你更應該多做擼鐵訓練，來提升自身的力量水平，旺盛的力量可以展現你的男友力，給對象安全感，荷爾蒙魅力暴漲。

4、抵抗衰老的速度。身體的衰老從肌肉流失開始，人老腿先老，腿部肌肉流失會讓人感覺到力量大不如前，走路費勁，害怕爬樓梯，老年狀態需要拄拐杖。

而擼鐵訓練多練腿可以預防腿部衰老，讓你雙腿矯健如飛，保持年輕的體能狀態，減少疾病的出現，老了以後可以去更遠的地方看更美的風景。

5、減緩皺紋的出現。擼鐵訓練可以提升肌肉量，肌肉具有儲水功能，讓你皮膚保持緊致彈性狀態，減緩皮膚鬆弛、下垂以及皺紋的出現，你看起來會更加凍齡，讓同齡人羨慕不已。

看到這里，你還會排斥擼鐵訓練嗎？如果你也想開啟擼鐵訓練，要牢記幾個原則：

1、擼鐵訓練的時候從復合動作開始訓練，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉、引體向上、伏地挺身、弓步蹲等動作入手。

2、剛開始訓練的時候注重動作標准，不要盲目追求重量，在動作標準的前提下，再循序漸進地提高負重水平。

3、目標肌群不需要每天刺激，保持2-3天訓練一次的頻率即可。如果你能堅持下來，再優化健身內容，制定更加系統的健身計劃。