拒絕節食！牢記5個飲食原則，2個月體重下降10斤

新手減肥應該從哪裡入手？很多人的第一反應就是控制飲食。這個想法是沒錯的，但是做法卻不一定正確。

很多人會選擇節食的方法來減肥，但是，極端節食是無法讓你真正瘦下來的，反而會讓你越減越胖。

身體遵循能量守恆定律，當你少吃的時候，身體就會消耗身上的其他物質，滿足身體的運轉需求。而減肥是為了減低體脂率，而不是減掉體內的肌肉或者水分。減肥對象搞錯了，效果很可能會事倍功半，易胖體質也會光顧你。

而極端節食（包括只吃蔬菜、水果代餐，每天熱量攝入小於身體基礎代謝值）的做法，會讓身體感受到能量的異常。雖然體重也會下降，但是肌肉也在迅速流失。

長期低熱量攝入狀態，會讓身體陷入飢荒，這個時候身體會優先分解掉肌肉，而不是脂肪。你還會出現脫發、貧血、閉經等現象，嚴重危害身體健康。

肌肉是耗能組織，是能量消耗大軍，肌肉發達的人身體代謝水平更加旺盛。而肌肉流失意味著身體代謝水平下降，你的熱量消耗值會下降，易胖體質會慢慢找上你。

當你停止節食後，身體已經無法像以前一樣可以消耗那麼多熱量了，你就會出現從熱量缺口變成熱量過剩，身材就會復胖回來，這樣的減肥方法相當於是無用功。

減肥的人，的確應該從飲食入手，但是，你需要遠離節食減肥的誤區。每天的熱量攝入必須大於身體基礎代謝，一般不能低於1200大卡才能滿足身體基礎需求，減少肌肉的流失。

此外，你還需要均衡飲食，科學補充碳水、脂肪、蛋白元素，而不是單一飲食模式。身體缺乏某一營養元素，代謝循環就會受阻，熱量反而會堆積起來。

減肥期間，我們可以這麼吃，牢記這5個原則，2個月體重下降10斤！

1、三餐要定時，不能有一頓沒一頓地吃，規律進食可以讓身材才是進食消化的記憶，避免脂肪的堆積。

2、科學補充三大營養元素，碳水化合物、優質蛋白以及健康脂肪，三者比例為6:3:2是比較推薦的減脂餐搭配。

3、減肥不要害怕吃肉，可以補充雞胸肉、魚肉、蝦蟹等食物，這些食物富含蛋白，保持水煮清蒸的做法就能避免熱量飆升；

4、減肥不需要杜絕主食，我們可以少吃一些米飯、面條等精細碳水，適當吃一些粗糧雜糧，比如玉米、糙米、燕麥、豆類食物、薯類食物可以延長飽腹時間，同時補充身體所需膳食纖維，促進身體循環代謝，還能減緩血糖上升，避免脂肪的堆積。

5、減肥的人可以多吃一些低熱量、高纖維的蔬菜，比如西蘭花、白菜、甘藍、捲心菜、冬瓜、芹菜、生菜，這些可以幫你提升飽腹感，降低對其他食物的進食慾望，讓你更快瘦下來。