減肥是需要付出努力的，但是並不是努力減肥了，身材就一定會瘦下來。你一定會發現，減肥中不乏瘦身失敗的人，同樣也在進行減肥的人，有的人減肥速度快，有的人減肥速度卻很慢，這是為什麼呢？
生活中有很多原因影響了減肥的進度，如果你也有這幾個現象，那麼你的減肥效率就會比較差。
1、運動時間太短
同樣進行運動減肥的人，一個人每天運動鍛鍊1小時，而另一個人每天運動鍛鍊20分鍾，他們的減肥速度就相差了3倍左右。
而我們剛開始運動的時候，身體主要消耗的是糖原，脂肪的消耗量是非常低的，運動到了30分鍾糖原消耗得差不多了，這個時候脂肪的參與量才會達到最大值，這個時候燃脂效率才是最好的。也就是說運動減肥1小時的人，燃脂效率會遠勝於只鍛鍊20分鍾的人。
2、運動項目不同
不同運動內容，熱量消耗值也是不同的。別人每天跑步1小時，而你卻每天散步1小時，二者的熱量消耗也是不同的。想要提升燃脂效率，我們需要循序漸進地提高運動強度，這樣才是加強身體的卡路里消耗，促進體脂率的下降。
對於過度肥胖的人來說，一開始你無法堅持大強度訓練，可以從快走開始，堅持一段時間可以嘗試快走結合慢跑訓練，當心肺功能提升後，你可以過渡為跑步訓練，這樣燃脂效率才會不斷提升。
3、低估了零食的熱量
很多人在減肥的時候，沒有準確估算食物的熱量，認為一包薯片的熱量沒有多少，覺得一杯奶茶不會影響減肥計劃，但是，正是因為這些零食，導致你的減肥計劃緩慢。
一杯焦糖奶茶需要你跑步1小時才能消耗掉，如果你運動後喝一杯焦糖奶茶，那麼這個熱量就互相抵消掉了，這樣的減肥相當於是無用功。
如果你煲劇無聊的時候，吃下一包100g薯片，這個熱量需要你健身1小時才能消耗掉。
所以，沒有管住嘴，喜歡吃零食，才是你減肥效率低的關鍵。只有規律三餐，三餐之外杜絕各種零食、下午茶，你才能控制卡路里攝入，提高燃脂效率。
平時想吃東西，或者餓的時候，你可以多喝水，或者吃一根黃瓜來緩解飢餓感，這樣可以控制卡路里攝入，不會影響減肥進度。
4、經常熬夜過勞
一種肥胖叫過勞肥，經常作息不規律、睡眠時間不足的人，身體老化速度是很快的，免疫力也會下降，體能耐力也會直線下降。
熬夜的人身體激素分泌容易紊亂，皮質醇水平會提升，從而加速脂肪的合成，你在白天精神狀態低下，熱量消耗也會大不如前，減肥效率就會低下。
而保持充足睡眠，規律作息的人，瘦素分泌會旺盛，脂肪不容易堆積起來。第二天精神狀態飽滿，減肥效率也會不知不覺提升。
