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同樣是減肥,別人比你瘦得快?這4個原因,會影響你的減肥效率

減肥是需要付出努力的,但是並不是努力減肥了,身材就一定會瘦下來。你一定會發現,減肥中不乏瘦身失敗的人,同樣也在進行減肥的人,有的人減肥速度快,有的人減肥速度卻很慢,這是為什麼呢?

生活中有很多原因影響了減肥的進度,如果你也有這幾個現象,那麼你的減肥效率就會比較差。

1、運動時間太短

同樣進行運動減肥的人,一個人每天運動鍛鍊1小時,而另一個人每天運動鍛鍊20分鍾,他們的減肥速度就相差了3倍左右。

而我們剛開始運動的時候,身體主要消耗的是糖原,脂肪的消耗量是非常低的,運動到了30分鍾糖原消耗得差不多了,這個時候脂肪的參與量才會達到最大值,這個時候燃脂效率才是最好的。也就是說運動減肥1小時的人,燃脂效率會遠勝於只鍛鍊20分鍾的人。

2、運動項目不同

不同運動內容,熱量消耗值也是不同的。別人每天跑步1小時,而你卻每天散步1小時,二者的熱量消耗也是不同的。想要提升燃脂效率,我們需要循序漸進地提高運動強度,這樣才是加強身體的卡路里消耗,促進體脂率的下降。

對於過度肥胖的人來說,一開始你無法堅持大強度訓練,可以從快走開始,堅持一段時間可以嘗試快走結合慢跑訓練,當心肺功能提升後,你可以過渡為跑步訓練,這樣燃脂效率才會不斷提升。

3、低估了零食的熱量

很多人在減肥的時候,沒有準確估算食物的熱量,認為一包薯片的熱量沒有多少,覺得一杯奶茶不會影響減肥計劃,但是,正是因為這些零食,導致你的減肥計劃緩慢。

一杯焦糖奶茶需要你跑步1小時才能消耗掉,如果你運動後喝一杯焦糖奶茶,那麼這個熱量就互相抵消掉了,這樣的減肥相當於是無用功。

如果你煲劇無聊的時候,吃下一包100g薯片,這個熱量需要你健身1小時才能消耗掉。

所以,沒有管住嘴,喜歡吃零食,才是你減肥效率低的關鍵。只有規律三餐,三餐之外杜絕各種零食、下午茶,你才能控制卡路里攝入,提高燃脂效率。

平時想吃東西,或者餓的時候,你可以多喝水,或者吃一根黃瓜來緩解飢餓感,這樣可以控制卡路里攝入,不會影響減肥進度。

4、經常熬夜過勞

一種肥胖叫過勞肥,經常作息不規律、睡眠時間不足的人,身體老化速度是很快的,免疫力也會下降,體能耐力也會直線下降。

熬夜的人身體激素分泌容易紊亂,皮質醇水平會提升,從而加速脂肪的合成,你在白天精神狀態低下,熱量消耗也會大不如前,減肥效率就會低下。

而保持充足睡眠,規律作息的人,瘦素分泌會旺盛,脂肪不容易堆積起來。第二天精神狀態飽滿,減肥效率也會不知不覺提升。