健身練背有什麼好處？一組練背動作，幫你塑造好看身材線條

你去健身房的目的是什麼呢？是不是想要擁有好看的腹肌身材，馬甲線身材，強壯的胸肌？

很多人去到健身房，也是夢想自己能夠擁有讓人羨慕的身材。但是，往往卻很少人會注意到背部的訓練，因為背部的肌肉，我們平時是不會注意到的。

平時我們看鏡子，看到最多的還是我們的胸肌、腹肌，而不是背部的肌肉。但是，背部的肌肉群作為全身第二大的肌肉群，是不容忽視的。強壯的背肌，可以讓你看起來更加的好看，幫你倒三角的身材。

現在很多肥胖的人，從他們的背部上來看，簡直就是虎背熊腰，看起來非常的厚實。背部肥胖臃腫，不僅會讓你看起來顯老，還會讓你看起來臃腫。

特別是從側面來看，整個人的就會顯得特別的壯，這對於一個女生來說，那就是非常煩惱的一件事。本身就胸部的位置突出，再加上虎背熊腰，看起來更加肥胖了。

所以，練背非常關鍵！練背的好處實在太多了，練背能夠讓你的上半身更加的好看，還能夠矯正你的身體形態，改善駝背形象。

我們來看看這些練背的好處，估計，你看完後就會立馬想要去練背了。

第一個好處：練背能夠矯正你彎腰駝背

經常久坐的人，會非常容易讓自己變得彎腰駝背。你總是前傾伏案工作和看手機等，都會導致你的背部肌肉被拉伸。而當你的背部肌肉無力支撐身體的時候，就會容易變成彎腰駝背。

隨著上半身肌肉群的流失，脂肪堆積的速度加快，從而形成了虎背熊腰的狀態，對於身體來說也是有非常大的影響的。

首先，上半身肥胖就會讓你的身材難看，再者，久坐還會導致身體出現亞健康疾病。所以，減少久坐的時間，經常健身練背，有效地緩解久坐給身體帶來的壞影響。

第二個好處：練背可以塑造好看的身材曲線

練背除了增肌之外，還能夠幫你塑造好看的背部線條，比如：女生追求的蝴蝶背，或者男生追求的倒三角肌肉身材，非常的迷人和好看，還能夠鍛鍊到的背部肌肉，提升到肌肉的力量。

對於減肥的人來說，背部的肌肉訓練更不可少，因為背肌的訓練還能夠幫你提高熱量消耗，減少腹部贅肉向兩側凸出，讓你的身材看起來更加的緊致。

第三個好處：練背可以讓你更加的年輕

俗話說：背薄一寸，年輕十歲。虎背熊腰的人，除了看起來更顯老之外，還會讓你看起來臃腫肥胖，既難看又會被人嘲笑你顯老。

而經常練背的人就不會有這種煩惱了，因為練背的人背部脂肪少，而肌肉的線條感非常的好看，看起來既不會顯得背厚臃腫，反而肌肉線條感更迷人。

對於上班族們來說，經常練背可以減少脂肪的堆積，激活上半身肌肉群，刺激肌肉的增長，而對於女生來說，擁有蝴蝶背是十分讓人羨慕的一件事。

第四個好處：練背可以有效地協調身體肌肉的增長

背部的肌肉群是身體的第二大肌肉群，經常練背的人，上半身的大小肌肉群會都參與到運動中去，比如肩部肌肉，背部肌肉，手臂肌肉，以及核心肌肉群等。

這些肌肉群參與到運動中來，提升了你增肌的效率，還可以提高增肌的速度，從而讓你的上半身肌肉發展得更加的協調。這樣能夠有效地控制身體的體脂率，減少脂肪的堆積，從而讓你的身材更加的好看。

那麼，今天推薦一組新手健身練背的動作，幫你更好地進入到健身練背的階段，塑造好看的身材曲線。

1、直腿硬拉

2、高位下拉

3、山羊挺身

4、俯身劃船

5、引體向上

6、啞鈴飛鳥