你為什麼減肥？一個人體重增加10斤跟減少10斤，有什麼區別？

每一個胖子都是潛力股，你不瘦下來，永遠不知道自己有多迷人？同樣一個人，體重胖10斤跟體重瘦10斤，給人的感覺是完全不同的。

體重相差10斤的區別，並不只是衣服大一號跟小一號的區別，而是身材、體質、精神面貌的不同。

你會發現體重上漲10斤，整個人的負擔會增加，體能素質會下降，運動能力就會下降，你運動的時候更容易氣喘吁吁，心跳加速。

減肥，並不只是為了瘦下來，而是為了擁有一個更好的人生。

只有瘦下來，你才能穿上好看的衣服，展現自身的魅力，告別莫名的自卑，提高自己的自信力；

只有瘦下來，你的五官才會更加立體，顏值才會有所提升，氣質形象才會提升，吸引別人的目光；

只有瘦下來，你才會遇見更好的自己，生活才會更加精彩，讓你在美好的年紀遇見對的人，不負年華不負卿。

只有瘦下來，你才能遠離肥胖疾病的威脅，擁有一個強健的體魄，改善慢性疾病跟三高疾病，活得更加持久。

想要減肥，你需要付出行動，好身材需要足夠的自律，才能收獲一副苗條的身材。

減肥，不是只能進行飲食控制，避免熱量過剩，你還需要多做健身鍛鍊，力量訓練結合有氧運動，可以促進體脂率的下降，同時提升肌肉維度，讓你收獲一副好身材！

很多人只知道控制飲食，不知道如何進行健身鍛鍊。下面我們來看看不同的有氧運動，卡路里消耗值是怎樣的？

1、快走1小時可以消耗350-380大卡的熱量；

2、慢跑1小時可以消耗550-650大卡的熱量；

3、跳繩1小時可以消耗800-900大卡的熱量；

4、打羽毛球1小時可以消耗400大卡的熱量；

而一斤脂肪的熱量是3900大卡，你想要減掉身上1斤脂肪，需要快走11小時左右，或者慢跑7小時以上才能消耗掉這麼多的熱量。

所以，健身訓練需要堅持足夠的時間，不能三分鍾熱度，也不能三天打魚兩天曬網，這樣是無法讓你瘦下來的。

而力量訓練也是減肥期間不可缺乏的訓練。雖然力量訓練無法直接分解脂肪，卻可以提升肌肉維度，避免肌肉流失，有效提升身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，從而抑制脂肪的堆積，有效提高身材比例，提高曲線魅力。

我們可以在有氧運動前加入一組力量訓練，從深蹲、臥推、劃船、推舉、引體向上、硬拉等動作入手，選擇啞鈴或者槓鈴進行訓練，隔天訓練一次，每次半小時左右，就能加強身材線條。