你會不會害怕隨著年紀的增長，容顏逐漸老去，皮膚開始鬆弛，力量開始流失，體能精力開始大不如前？
衰老是我們無法拒絕的一件事，但是，我們卻可以減緩衰老的來襲。年過30的人，開始逐步進入衰老的隊伍。但是，也有少數人例外。
有的人雖然年紀50多歲，看起來卻如同30多歲的人一樣年輕有活力。這是因為他們平時的生活習慣跟作息比較好，遠離垃圾飲食，保持了健身鍛鍊的習慣，導致顏值跟身材看起來十分凍齡。
想要比同齡人活得更加年輕，你需要保持一些健康的生活習慣，遠離生活惡習，才能減緩衰老速度。
而健身鍛鍊就是抵抗衰老的重要方法，人體的衰老從肌肉流失、力量下降，身材發胖，皮膚開始出現皺紋開始。
生命在於運動，規律的健身鍛鍊可以提高細胞再生能力，讓身體消耗更卡路里，抑制脂肪堆積，保持年輕的體能狀態，減緩皺紋的出現，擁有緊實的肌膚狀態。
健身訓練的項目中，力量訓練是非常重要的運動內容。尤其過了30歲的人，更要多做抗阻力訓練，這是為什麼呢？我們一起來看看：
力量訓練可以預防肌肉流失，幫你提高肌肉維度，塑造一副發達的肌肉身材或者是女生迷人的身材曲線，保持身體旺盛代謝水平，遠離發胖困擾。
發達的肌肉意味著充沛的體能，旺盛的活力，出色的身材線條，你的身體狀態如同年輕人一樣，運動能力不輸於年輕人，可以輕松舉起50KG的槓鈴，隨意完成10個以上的引體向上，這是同齡人無法比擬的。
過了40歲的人，更要多做力量訓練來預防肌肉流失。
力量訓練不一定要去健身房，新手剛開始嘗試健身的時候，為了降低健身成本，你可以購買一副啞鈴在家鍛鍊，選擇一些復合動作進行鍛鍊，這樣的增肌效率會高於單純進行孤立動作的人。
弓步蹲、深蹲、臥推、推舉、劃船類型的動作屬於復合動作，可以一次性帶動多個肌群進行發展，有效提高身體的協調性、配合度。肌肉的發展會提高基礎代謝值，讓你每天消耗更多的熱量，有效預防肥胖。
下面分享一組啞鈴力量訓練，3-5KG一副的器械，訓練的時候要學習動作的標准軌跡，准確發力才能提高訓練效果。每個動作進行15次，重復4組，隔天訓練一次。
動作1、啞鈴硬拉
動作2、向後交叉箭步蹲
動作3、啞鈴後撐臂屈伸
動作4、啞鈴俯臥提拉
動作5、支撐開合
動作6、簡易波比跳
