每天一組拉伸訓練，提高身體柔軟性，有助於延年益壽

隨著年紀的增長，你有沒有發現身體越來越僵硬了？以前你可以輕松完成一個柔軟的拉伸動作，現在很多瑜伽動作都完成不了了。

經絡僵硬，是身體老化的一種表現。我們可以看到很多老年人身體非常僵硬，而小孩子的身體柔軟度是非常高的，這個時候學跳舞更容易拉開經絡。

而隨著年齡增長，我們的筋骨會逐漸變得僵硬起來，這會影響身體的循環代謝，廢物也更容易堆積在體內。

尤其是長期久坐不動的人，很多亞健康疾病會找上你，你的下肢會出現發麻現象，這也是血液無法通暢運行的一種表現。

所謂：筋長一寸，長壽10年。多做拉伸訓練來拉伸經絡，提高身體柔軟度是很有必要的。堅持拉伸訓練的意義是很重大的。

1、經常做拉伸訓練的人，腸道蠕動性增強，你會發現排便順暢了，便秘的煩惱消失了，你會發暗瘡、痘痘現象減少了，你的皮膚慢慢變好了，更有彈性了。

2、經常做拉伸訓練的人，身體柔軟度提高了，血液循環順暢了，下肢發麻現象也改善了，身體健康指數明顯提高了，有助於延年益壽。

3、經常做拉伸訓練的人，腰酸背痛、含胸駝背的現象會改善，自身體態也會慢慢獲得提升。

4、早上做拉伸訓練的人，可以煥發精神活力，讓你一整天精神百倍，身體感覺輕松無負擔，工作效率更加高效。

5、晚上做拉伸訓練的人，可以有效放鬆肌群跟大腦，提高睡眠質量跟睡眠深度，促進身體機能的修復。

6、早晚一組拉伸訓練，每次15分鍾，可以讓你每天消耗更多熱量，減少脂肪的堆積，提升燃脂速度。

看到這里你還不開啟拉伸訓練嗎？

如果你不知道從哪些拉伸動作開啟訓練，可以參考下面這一組新手拉伸動作，只需15分鍾，就能激活身體肌群，提高身體柔軟性！

動作1、跪姿後勾腿

箭步蹲姿勢，然後後腿跪在瑜伽墊上，後勾腿，讓小腿跟大腿重合。

動作2、蝴蝶式

坐姿狀態，然後屈膝狀態，雙足相對，把膝蓋下壓靠近地面。

動作3、駱駝式

跪姿狀態，然後向圖片一樣後拱起身體，呈現倒D字。

動作4、手臂背後相扣

坐姿狀態，停止腰背，然後手臂背後相扣。

動作5、仰臥盤腿拉伸

仰臥狀態，然後一條腿盤起，雙手抓住另一條腿拉伸。

動作6、小飛燕

俯臥掌握，雙手支撐起上半身，拉伸腰腹肌群。

動作7、下壓腿

坐姿狀態，伸直雙腿，然後雙手伸直，身體慢慢跟著下壓。

動作8、嬰兒式

跪姿狀態，然後雙手向地面重合，拉伸肩臂肌群。

每個動作進行6-8秒鍾，重復5-6組。

只需要准備好一張瑜伽墊，練起來吧！