怎麼跑步才更燃脂？這4個跑法可以提升瘦身速度

跑步是一項低門檻的運動項目，無論男女老少都可以跑起來。

長期堅持跑步訓練的人，心肺功能會如同年輕人一樣強大，而運動持久力也會慢慢提升。跑步訓練可以改善腸胃功能，改善便秘的煩惱。

除此之外，有肥胖煩惱的人，身材也會慢慢瘦下來，身體的靈活性、協調性也會在跑步過程中獲得提升，而你的體質會保持年輕狀態，免疫力獲得提升，抵抗疾病的出現，有效抵抗衰老的來襲，有助於延長壽命，獲得更長久。

因此，無論你處於什麼目的而進行跑步，跑步都可以給你帶來多個意想不到的好處。

對於有減肥計劃的人來說，跑步可以幫你消耗多餘的脂肪！那麼，你要怎麼跑步，才能提高燃脂速度？學習這4個跑法，提升燃脂速度！

1、從慢跑開始

減肥不需要進行快跑，快跑屬於無氧運動，無法長時間堅持，而慢跑屬於有氧運動，可持續時間比較久，可以有效提高卡路里消耗，促進脂肪的分解。

我們跑步的時候不要跟別人拼速度，只需要保持7-9公里/小時的速度進行即可。剛開始跑步訓練的時候，你可以每次30-40分鍾，分為2次完成，可以逐漸自身的體能耐力，提高運動能力。

2、學習間歇跑

慢跑一段時間後，體能耐力獲得提升，這個時候我們可以從慢跑改為間歇跑，提高跑步訓練難度，這樣可以提升燃脂效率。因為身體是很聰明的，長期單一的運動模式會讓身體逐漸適應，這個時候燃脂效率就會大不如前。

我們可以嘗試間歇跑模式，比如100米快跑結合100米慢跑，有氧運動結合無氧運動的模式，每次只需要20分鍾，就可以讓身體進入超氧耗狀態，既能鍛鍊肌肉還能提高燃脂效率，運動後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里。

3、變換場地

長期在同樣的運動場地鍛鍊，你會產生運動疲勞，運動的趣味性也會大大下降，不利於堅持下來。

我們可以不斷變換運動場地，讓視覺上有不同的享受，還能讓身體更多肌群參與配合，提高身體靈活性，加強燃脂效率，這樣你更容易堅持下來。我們可以嘗試沙灘跑、曲線跑、操場跑、花園跑步等方式。

4、保持一周4-6次的跑步頻率

想要達到燃脂效果，你可以保持一定的跑步次數，不能三天打魚兩天曬網，你需要保持一周4-5次的跑步頻率，才能提高身體的活動代謝，促進體脂率的下降。