這6個燃脂小方法，多學一些，幫你遠離肥胖煩惱

身材臃腫是每個胖子的煩惱，想要保持苗條的身材需要付出努力！減肥的人，可以從生活細節入手，提高身體的代謝水平，就能讓你不知不覺瘦下來！

學習這6個燃脂小方法，多學一些，幫你遠離肥胖煩惱！

1、補充優質早餐

早餐不吃無法讓你瘦下來，還容易誘發腸胃疾病，減肥更需要吃早餐，早餐可以開啟身體代謝，提高卡路里消耗，控制午餐的進食量。

減脂早餐怎麼吃？你需要補充蛋白，比如雞蛋、牛奶，還可以補充一份粗糧，給身體補充碳水化合物。

2、不要久坐

久坐時間太長，下肢血液循環受阻，身體代謝水平下降，脂肪會慢慢堆積起來，你會出現大象腿、腰腹贅肉等現象。

我們要多起來活動，坐著的時間不要超過1小時，辦公學習的話1小時就起來活動10分鍾，可以踮踮腳、做做深蹲或者伏地挺身訓練，這樣可以激活肌群，提高身體的血液循環，減少久坐疾病的出現。

3、每天補充10杯水

想要促進廢物的排出，提高身體運轉速度，相比於不愛喝水的人來說，每天喝2L水可以讓你不知不覺提高減肥速度。

減肥期間，你需要每天多喝水，一天喝10杯水，分為多個時間段補充，給身體補充足夠的水分。早上一杯水，可以稀釋血液濃度，促進腸道蠕動，飯前一杯水可以有效降低飢餓感。

4、改為小碗盤吃飯

將家裡的大號碗盤改為小碗盤吃飯，小碗盤可以讓你減少飯菜的盛裝量，看起來食物的分量卻很足，卻可以不知不覺控制進食量，讓你降低熱量攝入，身材慢慢瘦下來。

5、遠離節食

減肥不要選擇節食，熱量攝入低於身體基礎代謝，會讓你陷入飢荒，這個時候身體肌肉就會分解，身體代謝水平也會大不如前，當你恢復飲食後，身材就會慢慢發胖。

遠離節食減肥的誤區，想要科學瘦下來，避免身材反彈，每天的熱量攝入需要高於1200大卡，同時多樣化飲食，科學補充碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質等物質，才能保持身體代謝水平，避免肌肉流失，降低發胖幾率。

6、每天一組開合跳訓練

不要總說自己沒時間運動，你需要利用瑣碎時間動起來，同樣可以提升身體的卡路里消耗，促進身體燃脂。

你可以選擇自重訓練開合跳，每天10分鍾開合跳可以讓你大汗淋漓，心跳加速，讓身體進入刷脂狀態，體能耐力也會慢慢提升。

新手無法一次性堅持10分鍾開合跳，你可以分為多組完成，這樣可以逐漸提高運動能力。