減肥的人，做到這4個要點，讓你的身材暴瘦一圈

肥胖的人需要減肥，而減肥需要付出努力。如果你總是放縱飲食，而不控制自己的熱量攝入，總是懶於運動，不願意邁開腿，身材是很難瘦下來的。

隨著年齡的增長，30歲後你會發現身體機能開啟老化，肌肉流失，身體代謝水平逐年下降，你容易出現熱量過剩的情況，身材也會更容易發胖。

減肥的人，做到這4個要點，讓你的身材暴瘦一圈！

第一點、熱量攝入降低20%，提高身體熱量缺口

減肥的人必須要合理控制卡路里攝入，但是過度節食會傷害健康，導致肌肉流失，誘發易胖體質，減肥效果不持久。

合理的方法是：你比平時降低20%的熱量攝入，這樣既能滿足身體基礎代謝需求，還能給身體產生熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來。

如果你以前一天的熱量攝入是2000大卡，現在可以降為1600大卡，減少400大卡的熱量攝入。

第二點、多吃蔬菜少加工食物，提升飽腹感

控制熱量攝入，你必然會導致飢餓感的出現，為了提升飽腹感，我們要學會聰明地選擇食物，延長消化時間。

你可以多吃一些少加工的高纖維蔬菜，比如白菜、冬瓜、生菜、西蘭花、芹菜、苦瓜、黃瓜、捲心菜等，這些食物的熱量比較低，多吃一點也不會讓你熱量攝超標。

不過，你要少吃一些過度加工的食物，比如煎炸類的食物，各種加工零食，奶茶，這些很容易讓你一天的熱量攝入爆表，不利於減肥。

第三點、堅持有氧運動，提高熱量消耗

減肥也需要付出行動，邁開腿來提高卡路里消耗。我們要根據自己的體能素質選擇時候自己的運動，剛開始可以從快走結合慢跑開始，一段時間後可以過渡為跑步訓練，每周保持4-6次鍛鍊頻率，每次不低於40分鍾。

堅持2個月後可以嘗試跳繩、開合跳等高強度的訓練模式，每次只需20分鍾就能鍛鍊肌肉，還能讓身體進入超氧耗狀態，有效延長身體的燃脂時間，幫你塑造一副更好的身材線條。

第四點、每周3次抗阻力訓練

減肥期間，你忽略了力量訓練嗎？力量訓練可以有效提升肌肉線條，塑造更好的身材曲線，還能讓你的基礎代謝水平慢慢提升，從而抑制脂肪的堆積。

我們可以隔天一組抗阻力訓練，主要鍛鍊身體的大肌群即可，讓大肌群帶動小肌群發展，你可以從深蹲、臥推、劃船、 硬拉、推舉、伏地挺身、引體向上等復合訓練動作，你只需要購買一副啞鈴就能在家開啟鍛鍊了。