健身菜鳥需要幾個基礎知識，讓你減少誤區，提高訓練效果

健身先健腦，健身菜鳥需要學習幾個健身基礎知識，讓你少陷入誤區，提高訓練效果！

知識1、肌肉跟脂肪無法互相轉換

脂肪是甘油三酯組成的，是儲能物質，肌肉是肌原纖維組成的，是身體寶貴的組織，二者是兩種完全不同的物質，是無法互相轉化的。

脂肪分子比較臃腫，過量的脂肪會讓身材發胖，而肌肉的體積比較小，發達的肌肉會讓你的身材顯得好看。

兩個體重一樣的人，身材可能完全不同，這主要是因為他們體內脂肪跟肌肉含量不同的原因。

而健身是減脂增肌的一個過程，我們需要減掉體內多餘脂肪，提高肌肉維度，身材比例才會變得好看。

知識2、補充蛋白的重要性

健身期間我們要注重蛋白的補充，蛋白是大分子組織，可以給肌肉提供胺基酸原料，預防肌肉流失，提高增肌效率。每天每公斤體重需要補充1.2-1.5g蛋白質，分為多餐攝入，吸收率會提高。

健身期間，我們需要適當補充一些高蛋白食物，比如雞胸肉、牛肉、雞蛋、魚肉、海鮮等物質，而身體分解蛋白也需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更加持久。

知識3、減脂跟減重的區別

減肥的關鍵是什麼，你知道嗎？減肥的過程中，減脂跟減重的差別是很大的。當你體重下降5斤，身體可能減掉的是身上的廢物、水分，脂肪的分解量有可能只有1斤，身材變化效果是不大的。

而當你的體脂肪下降5斤，你的身材會明顯暴瘦一圈。所以，減肥的目的應該是減脂，而不是減重。

知識4、節食減肥無法讓你真正瘦下來

很多人會選擇水果代餐、只吃水煮菜等方法來減肥，而節食減肥的方法是小白的減肥誤區，真正的減肥達人會告訴你，節食減肥只會讓你越減越肥。過度節食的過程中，身體由於營養不良會出現肌肉流失，身體基礎代謝水平下降的現象。

當你覺得體重下降到滿意的水平後，開始恢復飲食，身材就會慢慢復胖回來，易胖體質會光顧你，減肥效果是不持久的。

減肥應該要合理控制飲食，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，做到多樣化飲食，每天的熱量攝入要略大於身體的基礎代謝，避免身體肌肉流失。

知識5、喝水不會讓你發胖

很多人覺得他是喝水也會發胖的體質，這樣的想法是不正確的。水沒有熱量，不會促進脂肪的合成，是不會讓你發胖的。

但是，多喝水可能會在短時間內讓你體重上漲，但是，這個現象也只是暫時的。當你上了廁所排掉多餘水分後，體重就會下降回來。

減肥的人應該多喝水來提升身體血液循環，促進廢物的排出，還能加速脂肪的分解，幫你提高減肥速度。