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減脂晚餐這麼吃,堅持2個月,讓體重下降10斤

如今,越來越多的美食誘惑,導致很多人身材開始發胖,出現更多的健康問題。

健康的飲食應該是:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少,但是現實生活中,很多人是反著吃的。而過度加工的垃圾食品攝入,導致身體負擔加重,熱量攝入超標,身材也逐漸發胖。

想要減肥,你需要調整飲食內容,選擇健康的飲食方式,才能降低發胖幾率,讓身材慢慢瘦下來。

而晚餐是很重要的一餐,晚餐怎麼吃,決定了一個人的健康情況跟身材情況。

想要避免身材發胖,你一定要學會健康的晚餐吃法。很多人午餐匆匆,晚餐卻大魚大肉,這樣很容易讓身材發胖,還會出現健康疾病,比如腸胃負擔增大,消化不良等情況。

減肥期間,你要學會聰明地吃晚餐。減脂晚餐這麼吃,堅持2個月讓體重下降10斤!

1、晚餐早點吃,不吃宵夜

晚餐早點吃,可以給身體足夠的消化時間,不要晚於20點,這樣才能給身體足夠的消化時間。

你一定要避開宵夜,宵夜是容易讓人發胖的,睡前吃東西會影響睡眠質量,還會拖晚睡眠時間,第二天早起後飢餓感也會比較強烈,如此惡性循環,身材就容易發胖。

2、晚餐吃得少、吃得清淡

減脂晚餐要清淡、少吃為原則,避免大魚大肉或者煎炸紅燒的做法,你要多吃一些蔬菜,少吃一些主食,食物以蒸煮為主,飯吃六七分飽即可。晚餐可以選擇一碗粗糧粥、一顆水煮蛋、一份時蔬、一個蘋果,熱量為550大卡即可。

吃飯的時候要細嚼慢咽,放慢吃飯速度可以控制進食量,避免過量進食。飯前可以選擇先喝一杯水提升飽腹感,這樣有助於控制卡路里攝入,睡覺的時候消耗更多脂肪。

3、飯後1小時運動健身,提高卡路里消耗

晚上是比較休閒的時間段,我們不要宅著不動,而需要利用時間動起來消耗更多卡路里。飯後30分鍾不要做劇烈運動,腸胃正在消化會需要更多的氧氣,這個時候你可以選擇散步或者站立30分鍾促進消化。

飯後1小時可以做一些中低強度的有氧運動,比如跑步、有氧操、打球等有氧運動,讓你晚上燃燒更多脂肪。

4、早點睡覺,保持充足的睡覺時間

熬夜容易讓你皮質醇水平提升,脂肪更容易合成,長期熬夜的人免疫力會下降,容易生病,易胖體質也更容易出現。

保持充足的睡眠,規律的睡眠時間可以促進身體機能修復,避免激素分泌紊亂,有助於瘦素分泌,幫你消耗更多脂肪,第二天起床精神狀態也會更加飽滿充沛,工作效率也會更加高效。