減脂晚餐這麼吃，堅持2個月，讓體重下降10斤

如今，越來越多的美食誘惑，導致很多人身材開始發胖，出現更多的健康問題。

健康的飲食應該是：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，但是現實生活中，很多人是反著吃的。而過度加工的垃圾食品攝入，導致身體負擔加重，熱量攝入超標，身材也逐漸發胖。

想要減肥，你需要調整飲食內容，選擇健康的飲食方式，才能降低發胖幾率，讓身材慢慢瘦下來。

而晚餐是很重要的一餐，晚餐怎麼吃，決定了一個人的健康情況跟身材情況。

想要避免身材發胖，你一定要學會健康的晚餐吃法。很多人午餐匆匆，晚餐卻大魚大肉，這樣很容易讓身材發胖，還會出現健康疾病，比如腸胃負擔增大，消化不良等情況。

減肥期間，你要學會聰明地吃晚餐。減脂晚餐這麼吃，堅持2個月讓體重下降10斤！

1、晚餐早點吃，不吃宵夜

晚餐早點吃，可以給身體足夠的消化時間，不要晚於20點，這樣才能給身體足夠的消化時間。

你一定要避開宵夜，宵夜是容易讓人發胖的，睡前吃東西會影響睡眠質量，還會拖晚睡眠時間，第二天早起後飢餓感也會比較強烈，如此惡性循環，身材就容易發胖。

2、晚餐吃得少、吃得清淡

減脂晚餐要清淡、少吃為原則，避免大魚大肉或者煎炸紅燒的做法，你要多吃一些蔬菜，少吃一些主食，食物以蒸煮為主，飯吃六七分飽即可。晚餐可以選擇一碗粗糧粥、一顆水煮蛋、一份時蔬、一個蘋果，熱量為550大卡即可。

吃飯的時候要細嚼慢咽，放慢吃飯速度可以控制進食量，避免過量進食。飯前可以選擇先喝一杯水提升飽腹感，這樣有助於控制卡路里攝入，睡覺的時候消耗更多脂肪。

3、飯後1小時運動健身，提高卡路里消耗

晚上是比較休閒的時間段，我們不要宅著不動，而需要利用時間動起來消耗更多卡路里。飯後30分鍾不要做劇烈運動，腸胃正在消化會需要更多的氧氣，這個時候你可以選擇散步或者站立30分鍾促進消化。

飯後1小時可以做一些中低強度的有氧運動，比如跑步、有氧操、打球等有氧運動，讓你晚上燃燒更多脂肪。

4、早點睡覺，保持充足的睡覺時間

熬夜容易讓你皮質醇水平提升，脂肪更容易合成，長期熬夜的人免疫力會下降，容易生病，易胖體質也更容易出現。

保持充足的睡眠，規律的睡眠時間可以促進身體機能修復，避免激素分泌紊亂，有助於瘦素分泌，幫你消耗更多脂肪，第二天起床精神狀態也會更加飽滿充沛，工作效率也會更加高效。