如何練出翹臀身材？這幾個方法幫你提臀瘦腿，塑造曲線身材

如今，越來越多人進入到健身房，想要練出好看的身材。雖然我們的容顏沒有辦法改變，但是，好身材是可以打造的，身材變好看可以提升個人的顏值分。

女生們除了想要追求馬甲線之外，還應該擁有飽滿的翹臀身材。女生擁有馬甲線和翹臀的身材，確實很吸引周圍的人了。

不少肥胖身材的女生也希望自己能夠練出好看的翹臀身材，卻不知道該如何入手，看到自己肥胖的下半身，確實很著急。怎麼樣才能夠練出迷人好看的翹臀身材，就成了不少女生的煩惱！

如果你能夠擁有飽滿的翹臀，好看迷人的身材曲線，也就說明你的身材是非常標準的。而想要達到這一標准，你的體脂率就必須要控制在20%以下。

如果你的身材肥胖，就別想著怎麼去練出翹臀，還不如老老實實地減肥，因為減肥成功了想要練出好看迷人的身材就容易多了。

對於身材肥胖的女孩子們來說，你需要先進行減脂。在降低體脂率的情況下，加入適當的力量訓練，來塑造想要的身材曲線。

如果你只是單純地減脂，是無法讓你擁有飽滿的翹臀，以及結實的大長腿的。只有堅持做力量訓練，才能夠讓你獲得你想要的身材曲線。

你根本沒有必要去擔心做力量訓練會讓你變成金剛芭比，失去女性的魅力。只要你堅持做力量訓練，你會發現你的魅力不僅大增，還受到了身邊人的羨慕。

這幾個方法堅持做，幫你達到瘦身提臀的效果，離你的翹臀夢就不遠了！

第一個方法：控制熱量攝入

肥胖的人必須先減脂，而減脂的第一步肯定是控制熱量的攝入，熱量過剩是導致你身體內脂肪堆積的主要因素，所以，減少熱量的攝入就是關鍵。

戒掉你喜歡吃的所有高熱量的食物，比如你總是喜歡吃炸雞，烤串，燒烤，火鍋等等高熱量的食物。這些高熱量的食物雖然好吃，但是，重油高脂以及高鹽都會讓你的身體發胖，所以最好就不吃或者是少吃。

多吃一些水煮的食物，比如水煮菜，水煮肉等等，控制低油低脂的攝入，不僅能夠滿足身體的基礎代謝，還可以減少熱量的攝入。

第二個方法：堅持做燃脂運動

減肥期間，你要做的是以有氧運動為主，比如每天跑步40分鍾，可以讓你消耗掉220大卡的熱量。

你可以選擇：每天跳繩20分鍾 原地跑20分鍾，再比如做20分鍾的開合跳訓練 跑步20分鍾，這些燃脂運動搭配，都可以達到很好的減脂效果。

不要總是三天打魚兩天撒網，這樣你是沒有辦法瘦下來的。有氧運動一周最少4次，才能夠讓你減肥的效果更加明顯。

第三個方法：做力量訓練

想要練出好看的翹臀，下半身的力量訓練是不可以少的。對於新手的你來說，堅持每周做3次的臀部訓練，新手可以從深蹲、箭步蹲這兩個動作開始，每個動作做2次，重復4-5組，隔天休息。

當你進行了4周後，你會發現下半身的肌肉有了變化，你的體能也提升了。這個時候你可以進行負重的訓練，比如：負重深蹲，負重半蹲或者負重弓步蹲，才能夠讓你的臀部肌肉得到更大的刺激。

這3個方法堅持做，幫你3個月後能夠達到身材的蛻變，瘦下來還可以擁有好看的身材曲線。