增肌期間，這幾個誤區要避開，特別是最後一件

想要提高增肌效率，我們需要做對一些事情，選對增肌技巧，才能提高肌肉生長效率。有一些事情會影響肌肉生長效率，我們要避開，避免影響增肌效率。

增肌期間不可做的幾件事情，特別是最後一件，一定要注意！

1、為了追求重量而忽略動作標准

很多人進行增肌訓練的時候，會盲目選擇大重量進行訓練，而忽略的動作標准。新手負重訓練的時候如果一味追求重量，容易出現其他肌群代償、借力的情況，還容易出現肌肉拉傷的情況。

我們需要做的是追求動作標准，放慢動作速度，在動作標準的前提下再循序漸進地提高負重，這樣才能促進肌肉維度的生長，在健身路上走得更遠。

2、周末過度訓練

有的人平時不鍛鍊，周末卻去健身房猛練，一呆健身房就是大半天，這樣的鍛鍊效果是不好的。健身有效時長一般在2小時內，2小時以後你的注意力就會逐漸下降了，這個時候容易讓你發生健身事故。

而周末瘋狂鍛鍊的方法，會讓你第二天工作日的時候身體過於疲憊，狀態變差，整個人工作效率低下，更容易放棄健身，不利於堅持下來。

3、忽略有氧運動

增肌訓練期間，你需要做有氧運動嗎？答案是需要的。

雖然有氧運動會減緩肌肉的生長效率，但是有氧運動可以幫你控制體脂率，避免增肌過程中脂肪的堆積。有氧運動還可以幫你強化體能耐力，強化綜合體能，有助於你在力量訓練的時候表現得更加出色。

每周保持2-3次的有氧運動是很有必要的，我們可以循序漸進提高運動強度，這樣就可以減少對肌肉的損耗。

4、每天鍛鍊同一肌群

健身不是越努力訓練效果越好的，勞逸結合很重要。增肌訓練的時候，我們需要合理分配肌群訓練，不能每天鍛鍊同一肌群，也不能每天鍛鍊全身肌群。肌肉需要足夠的時間休息，才能生長得粗壯起來。

我們需要將身體分為各大肌群，根據自己的運動頻率來安排訓練。如果你一周鍛鍊4-5次，那麼每次安排2-3個肌群進行訓練，給目標肌群足夠的休息時間，才能提高增肌效率。

5、健身後大吃大喝

很多人覺得健身後需要犒勞自己，於是會選擇大吃一頓，比如吃燒烤、麻辣燙等，這樣的訓練效果是不佳的。

一頓大餐的熱量還不如你健身的時候熱量消耗高的，而不健康的飲食會促進脂肪的合成，而不是促進肌肉的生長。

如果你不想增肌的時候身材變得肥胖，那麼你需要保持健康飲食，合理進行增肌餐計劃，而不是胡吃海喝。