5條關於減脂的良心建議，讓你提升燃脂速度

5條關於減脂的良心建議，讓你提升燃脂速度！

1、減肥不是減重。

減肥是為了降低體脂率，而不是減掉體內的水分、肌肉等物質。只有體脂率下降了，你的身材才會慢慢瘦下來。

體重一樣的人，身材胖瘦可能完全不同。而體重超標的人，身材也不一定肥胖，比如：長期擼鐵的肌肉男，體重往往超過標准水平，但是體脂率卻非常低，身材線條也非常好看。男生的體脂率控制在20%以下，女生體脂率控制在24%以下，身材才不會顯得臃腫。

2、肌肉的重要性

肌肉是身體寶貴的組織，身體的肌肉幾乎占據了體重的一半，但是，過了30歲後，我們身體肌肉就會逐漸流失，而肌肉流失，意味著身體基礎代謝水平下降，你會出現熱量過剩的現象，身材就會慢慢發胖起來。因此，30歲後的人更應該多做力量訓練來預防肌肉流失。

肌肉的體積比較小，但是每天的熱量需求比較大，一公斤肌肉每天的熱量消耗是一公斤脂肪的9倍。肌肉發達的人每天可以消耗更多的熱量，身材會顯得更加緊實。

3、減肥需要控制速度，不要追求快速暴瘦的減肥方法。

很多人都希望短時間內暴瘦一圈，這樣的減肥方法是不科學的。一周減重速度不要超過2斤，否則身體平衡會受到破壞，免疫力會下降，你更容易生病。減肥速度太快的人，身體也無法記住新的體重，身材更容易反彈回來。

遠離各種節食減肥、水果代餐等方法，你需要邁開腿動起來，每天的熱量攝入不要低於1200大卡，才能讓你健康地瘦下來。

4、吃素不一定能減肥

想要身材瘦下來，我們需要控制卡路里攝入。吃素菜不一定能讓你瘦下來，如果你吃的蔬菜熱量太大，比如：番茄炒蛋、地三鮮、紅燒茄子等方法，這些素菜脂肪含量高，導致食物的熱量也很高。

當你每天的熱量攝入大於2000大卡的時候，很有可能出現了過剩的現象，導致你很難瘦下來。

5、腹肌訓練可以減掉肚子

很多人認為每天做卷腹、仰臥起坐訓練就可以減掉肚腩贅肉，恢復平坦小腹。這樣的想法是不靠譜的，無論你堅持多久都無法減掉肚腩贅肉。

腹肌訓練主要是鍛鍊肌肉的方法，卻無法消耗掉肚腩贅肉。想要清除肚子上的脂肪，我們需要靠有氧運動，而不是靠腹肌訓練。

減脂是全身性的，局部減脂的方法是不存在的，我們可以通過跑步、有氧操、踩單車、跳繩等方法來降低體脂率，隨著脂肪的分解，你的肚腩也會慢慢消失。