5個方法降低體脂率，60天減掉多餘贅肉，恢復苗條身材

肥胖的人想要減肥，就需要注重自己的體脂率，而不是只關注體重。當男生的體脂率在20%以下，女生的體脂率在24%以下，你的身材才是標準的。

如何科學降低體脂率？只需要堅持這5個方法，60天就能讓你減掉多餘贅肉，恢復苗條身材！

方法1、三餐規律，保持清淡飲食

減肥不需要過度節食，而需要合理控制飲食，我們只需要規律三餐，讓身體養成規律的飲食消化記憶。拒絕外賣，堅持自己做飯，保持低油鹽烹飪，拒絕各種零食，你就能有效控制熱量攝入。

一頓飯五分蔬菜，三分肉類食物，兩份主食即可，就能均衡營養攝入，保持飯吃八分飽，細嚼慢咽的習慣，可以讓你慢慢瘦下來。

方法2、爭取時間動起來

平時我們要利用時間動起來，提高卡路里消耗。不要選擇自己難以完成的運動，你可以從中低強度的運動開始，這樣更容易堅持下來，不易放棄。

隨著體能耐力的提高，再循序漸進的提高運動強度，這樣可以提高燃脂效率。我們可以從廣場舞、跑步、打球等運動開始，每次鍛鍊1小時左右。

堅持2個月時間，你可以更換其他燃脂效率更高的運動，比跳繩、間歇跑、拳擊等運動，每周運動次數不要低於4次。

方法3、加入深蹲、伏地挺身訓練

減肥的人不要只做有氧運動，而要加入力量訓練鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。你可以從深蹲、伏地挺身入手，這2個動作可以鍛鍊身體肌群，提高身材線條，還能提高基礎代謝水平，讓你每天消耗更多熱量，有助於塑造易瘦體質。

在有氧運動前，你可以進行一組深蹲、伏地挺身訓練，每次10-20次，重復5組，就能有效激活身體肌群，有健身基礎的人可以進負重訓練，可以幫你改善扁平臀、含胸駝背等形象，提高身材比例。

方法4、多喝水，戒飲料

飲料中富含糖分，不但會讓你發胖，還會加速身體的氧化，不利於保持年輕狀態。減肥的人應該戒掉飲料多喝水，水是沒有熱量的飲品，可以加速身體的代謝循環，促進廢物的排出，提高脂肪的代謝速度。

正確的喝水方法是：早起一杯水、飯前一杯水，工作間歇也喝一杯水，每天喝足8-10杯水，一杯水250-300ml，給身體補充足夠的水分。

方法5、睡前泡一泡腳

睡覺前泡腳30分鍾可以促進血液循環，按摩足底穴道，幫你放鬆身體，提高睡眠質量。良好的睡眠狀態可以促進身體的恢復，第二天更加高效地運轉，從而提高燃脂效率。

戒掉熬夜的習慣，每天睡足7-8小時，可以讓你抵抗衰老速度，保持年輕的體能狀態，減緩皺紋的來襲。