你是否羨慕別人的好身材,沒有肥胖的困擾,不會擔心多吃一點,身材就會發胖?
易瘦體質是每個人的追求,而易胖體質跟易瘦體質的區別,是每個人身體的代謝水平不同的原因。身體代謝水平旺盛的人,意味著這個人可以消耗更多的熱量,從而有效抑制脂肪堆積,即使多吃一點也不會發胖。
那麼,易瘦體質是怎麼養出來的,你知道嗎?下面這幾個方法學起來,可以讓你保持旺盛的代謝,遠離易胖體質的困擾。
1、學會多喝水,而不是喝飲料
一杯水跟一杯飲料的熱量差別有多大,你知道嗎?一杯水是熱量是零,而一杯奶茶的熱量在300-400大卡左右。
平時總是喝飲料的人,不愛喝水的人,你會攝入多餘的糖分,身材很容易發胖。而每天多喝水的人,可以提高身體代謝水平,還能幫你提升飽腹感,避免多餘熱量的攝入,讓你保持一副好身材。
2、三餐規律飲食
不吃早餐或者有一頓沒一頓的人,身材發胖幾率反而會比規律三餐的人高很多。三餐不規律,你的身體無法記憶進食的時間,容易由於飢餓而陷入飢荒狀態,導致每次進食的時候身體都拚命地囤積熱量,堆積脂肪,易胖體質也會光顧你。
而三餐規律的人腸胃比較健康,身體有規律的消化記憶,保持細嚼慢咽的進食習慣,可以控制食量,身體也會比較健康,代謝水平也會比較旺盛,容易養成易瘦體質。
3、保持運動愛好
運動鍛鍊可以提高身體的代謝水平,還能抵抗衰老速度。而久坐不動會抑制下肢血液循環,降低熱量消耗,誘發各種亞健康疾病,比如腰酸背痛、脊椎變形、下肢發麻、含胸駝背等問題。
想要提高身體的熱量消耗,遠離中年發胖的困擾,我們需要培養自己的運動愛好,比如游泳、羽毛球、籃球、踩單車等都是不錯的有氧運動,每周堅持3次以上的鍛鍊頻率,可以幫你消耗身體多餘贅肉,還能保持年輕的體能狀態,每天消耗更多的熱量,遠離肥胖困擾。
4、保證充足的睡眠
睡眠質量會影響一個人的身體機能,當你總是熬夜晚睡的時候,身體激素分泌會紊亂,瘦素受到抑制,而皮質醇水平會提升,這個時候脂肪更容易堆積起來,你會慢慢變成易胖體質。
而每天規律作息,睡足7小時以上可以讓你身體機能獲得良性修復,第二天更加高效運動,從而消耗更多的熱量,身體狀態也會比較年輕,代謝水平會比較旺盛,身材也不易發胖。