學會7個燃脂小技巧，3個月讓體重不知不覺下降

學會7個燃脂小技巧，3個月讓體重不知不覺下降！

1、飯前喝一杯水

吃飯的時候可以先喝一杯水再吃飯，這樣可以疏通腸道，減緩飢餓感，幫你控制進食量。吃飯的時候我們可以先喝一碗清湯再吃飯，這樣有助於控制卡路里攝入。

切記，不要飯後喝湯，否則腸胃會慢慢撐大，你的進食量也會慢慢提升，熱量攝入就會提高，不利於減肥。

2、補充一份優質早餐

減肥的人不要忽略早餐，早餐是非常重要的一餐，可以開啟身體代謝，提高運轉水平，讓你一個早上精神充沛，工作效率更高效。

不吃早餐容易讓你飢腸轆轆，影響工作，傷害腸胃疾病，引發腸胃疾病，中午還容易暴飲暴食起來，不利於減肥。

研究發現：吃早餐跟不吃早餐的人，減肥進度沒有什麼差別，那麼你不妨按時吃早餐，這樣對身體健康有好處。

早餐不要吃油條、炒麵、餅乾等高碳水高脂肪的食物，你需要補充蛋白，可以吃一顆水煮蛋，再補充一份粗糧跟時蔬，熱量不超過400大卡即可。

3、睡前3小時不進食

想要減肥，就要養成飲食的自律，晚飯要早點吃，飯後不要吃任何食物，包括零食跟宵夜。

減肥需要做到睡前3小時不進食，給腸胃足夠的消化時間，睡覺的時候，身體消化系統可以及時休息，你才能可以消耗更多的脂肪。

4、粗細糧結合

主食富含碳水化合物，是身體不可缺少的一種能量，每天的碳水化合物攝入量在250-300g左右，減肥的人碳水化合物攝入量可以控制在180-200g左右，才能滿足身體所需的營養，同時達到減肥效果。

主食的選擇你可以粗細糧1：1攝入，這樣可以讓身體花費更多時間分解，可以減緩血糖上升速度，還能延長飽腹時間。

我們可以適當吃一些糙米、燕麥、玉米、小米、豆類、薯類食物，少吃一些米飯、麵包、面條等精細主食。

5、每天一組開合跳

減肥的人一定要動起來，忙於工作的人，可以利用瑣碎時間動起來，每天只需要在家做一組開合跳訓練，就能激活四肢肌群，提高身體的卡路里消耗，促進身體燃脂。

每次進行10分鍾開合跳，分為3-4組完成，10分鍾開合跳後你會覺得身體大汗淋漓，心跳加速，脂肪正在燃燒，整個人也非常暢快。

6、隔天一組深蹲訓練

除了開合跳訓練外，你還可以嘗試深蹲訓練，深蹲可以鍛鍊下肢肌群，肌肉的生長可以提高身體基礎代謝值，讓你每時每刻消耗更多的卡路里，從而抑制脂肪的堆積。

堅持深蹲訓練的人，還能幫你改善扁平臀型，提高自身的曲線比例。我們可以隔天訓練一次，每次進行15-20次，重復5組就能達到鍛鍊的目的。

7、早一點睡覺

經常熬夜不利於身體健康，熬夜過勞還會誘發猝死風險。規律作息，充足睡眠是很重要的。

減肥的人更要保證充足的睡眠時間，不低於7小時，保持規律作息，才能讓身體機能高效的修復，第二天更加高效的運動，身體代謝水平也會保持旺盛狀態，減肥效率也會更好。