怎麼減掉小肚腩、啤酒肚？不要再做腹肌訓練了

如今生活條件在變好，國民經濟在提升，越來越多人享受到了交通的便捷，美食的隨處可見，但是，伴隨而來的缺少運動量的下降，熱量的堆積，國民發胖幾率的飆升。

你會發現，肥胖現象越來越年輕化，很多小學生也有超重的現象，肥胖會嚴重影響自身的體質跟健康，會誘發多種健康疾病，比如：各種心腦血管疾病，三高疾病也隨之年輕化。

減肥，是所有肥胖的人的當務之急。肥胖的人，一般都是從腰腹開始的，然後才是胖四肢。而減肥的時候，肚腩卻是最難減的部位，也是脂肪最頑固的所在。

想要減掉腰腹贅肉，我們需要付出努力，選擇正確的減肥方法，才能讓你恢復苗條的身材。

那麼，你的腰圍是否在合理的范圍內呢？男生的腰圍在80cm以內，女生腰圍在75cm以內才是標準的。

你是否有小肚腩、啤酒肚、游泳圈的煩惱？怎麼才能高效瘦腹，遠離肥胖困擾呢？

很多人年紀輕輕就出現了小肚腩、啤酒肚，你怎麼才能減掉身上的贅肉，恢復平坦的腰腹線條呢？當身體熱量輸出大於熱量輸入，身材就會慢慢瘦下來！

首先，你需要知道一點：減肚腩不能從腹肌訓練入手，單純的腹肌訓練，無法有效消耗腰腹脂肪。

脂肪的燃燒是全身性的，無論你選擇局部訓練還是全身性的運動，熱量消耗都是作用到全身的。

曾經有研究發現：被實驗者只進行一條腿的訓練，一段時間後發現，左右腿的脂肪消耗率是一樣的，而腰腹的脂肪消耗率卻是最高的。

因此，想要高效燃脂，我們需要進行全身性的運動，提高卡路里消耗值，選擇跑步、跳繩、打球等運動，燃脂效果會比腹肌訓練更好。

每周保持4次以上的鍛鍊習慣，每次不低於半小時，堅持一段時間你的體能耐力會慢慢提升，運動能力也會有所提高，隨著體脂率的下降，你的身體狀態也會感覺到越來越輕松。

再者，飲食也是很關鍵的。沒有控制好熱量攝入，胡吃海喝的人，你再努力進行健身訓練都無法瘦下來。我們需要保證每天的熱量攝入小於身體的熱量輸出，身材才會瘦下來。

如果你不想身材發胖，肚腩堆積，一定要控制好每天的熱量攝入值。三餐要遠離各種加工食物，尤其是各種高脂肪、高糖分的食物，這些都會導致身體熱量過剩，脂肪悄然堆積起來。

正確的方法應該是：多吃一些天然、輕加工的食物，拒絕不健康的食物，比如各種奶茶、炸雞、漢堡、巧克力、曲奇餅乾等食物。

拒絕辛辣酸麻等重口味飲食，平時養成清淡的胃口，保持每天的熱量攝入不超過身體的總代謝值，你的身材自然會保持得比較好。