跑步會傷害膝蓋嗎？久坐，才是傷害關節的元兇

越來越多人選擇了跑步作為他們的入門健身訓練。但是，跑步也是需要毅力的，很多人選擇了跑步，卻無法堅持下來。

因為跑步需要你有一定的心肺功能，大多數新手跑步的時候，堅持不了10分鍾就會氣喘吁吁，開始流汗。只有堅持跑步一段時間，你的跑步能力才會逐漸提升，並且收獲跑步帶來的多個好處。

然而，有相當多的人認為：跑步會傷害膝蓋，不宜長期跑步，還是少跑為佳。那麼，事實真的如此嗎？

其實，適當的跑步運動，可以提高關節的靈活性。雖然在跑步的過程中，會給膝蓋關節造成一定的損傷，但是這種傷害是良性的。當身體獲得足夠的休息，關節就會恢復得更加強健起來，軟組織的韌性也會有所提高。

不過，體重太大的人，就不建議進行跑步訓練了。因為跑步的時候，膝蓋關節要承擔起體重3倍以上的壓力，也就是說肥胖人群進行跑步訓練，還容易過度磨損關節，導致膝蓋疼痛。

建議，你選擇游泳、踩單車等對膝蓋壓力比較小的運動進行訓練，等到體重下降了，再嘗試跑步訓練，這樣才能減少身體的傷害。

相比於跑步來說，久坐才是健康的最大殺手。如今的人大都膝蓋了久坐不動，缺乏鍛鍊，身體代謝活動下降，熱量消耗也大不如前。

長期坐著會抑制下肢的血液循環，還會加速膝蓋關節的硬化。身體就像是一個機器，長期不運轉起來，零件就會慢慢生銹、老化，最後提前報廢。

長期久坐的人容易出現脊椎變形、含胸駝背的形象，嚴重影響自身氣質。我們可以看到經常伏案或者玩手機的人，脖子會出現前傾現象，這些都是久坐導致的體型問題。

此外，久坐的人，身體也會出現各種疾病，比如：久坐會影響胃部消化，出現腸胃疾病，便秘現象也會出現，身材容易發胖。而對於中老年人來說，久坐會讓你的血管會變得僵硬，變窄，心肌萎縮，心腦血管疾病率飆升。

所以，減少久坐時間，多起來活動才是王道。生命在於運動，適當的健身鍛鍊可以提高健康指數，遠離各種亞健康疾病。

如果是工作原因需要長時間坐著，建議你每次坐著1小時就起來活動10分鍾，可以做一組深蹲或者拉伸訓練來激活肌群，促進身體血液循環，減少久坐疾病的出現。

平時要注意坐著，不要蹺二郎腿、不要含胸駝背，而要挺直腰背，平時多做一些引體向上、伏地挺身訓練里強化肌群，改善含胸駝背形象，塑造挺拔身姿。