減肥期間，怎麼控制食慾？4個方法控制卡路里，提高減肥速度

每個胖子都有一個吃貨的心，而美食會讓你熱量過剩，身材慢慢發胖，不利於易瘦體質的養成。想要減肥我們需要控制進食量，降低卡路里攝入，身體才會調動儲備脂肪進行分解，你的身材才會慢慢瘦下來。

很多人總是控制不住美食的誘惑，節食一段時間後就想要暴飲暴食。減肥期間，怎麼降低暴食幾率，控制卡路里攝入，提高減肥速度？

1、不要過度餓著自己

減肥需要控制熱量攝入，才能提高減肥速度。而控制熱量必然會引起飢餓感。

適度的飢餓感可以促進脂肪的消耗，有助於減肥。然而，過度飢餓會讓你飢腸轆轆，在正餐的時候暴飲暴食起來，不利於減肥，反而會讓減肥心血白費。

當你實在想吃東西，想要暴飲暴食，而又不到正餐時間的時候，你可以吃一根黃瓜，一顆水煮蛋來抑制飢餓感，不要吃任何高熱量的食物，才能控制卡路里攝入。

2、飯前喝一杯水

學會飯前先喝一杯水，可以降低飢餓感，讓你的正餐飯量有所下降。水是沒有熱量的，多喝水可以促進腸道蠕動，改善便秘，有助於身體新陳代謝，提高燃脂速度。

3、適度吃一點肉

減肥不一定非要吃素，適度的吃肉有助於減肥。肉中含有豐富的蛋白，可以補充身體所需營養，避免肌肉缺乏胺基酸而出現分解現象。

我們可以選擇低脂肪的瘦肉、雞胸肉、牛肉或者各種魚肉、蝦蟹等食物，滿足你吃肉的欲望，可以降低暴食幾率。

這些食物只需要保持低油鹽做法，就能控制食物熱量，還能均衡營養攝入，身體分解高蛋白食物也會花費更多的熱量，可以保持身體高效代謝水平。

4、學會細嚼慢咽的吃飯習慣

研究發現，吃飯速度快的人一頓飯下來，熱量攝入會比細嚼慢咽的人快很多。因為身體釋放飽腹信號需要一定的時間，快速吃飯會讓你過量進食，更容易撐大腸胃，不利於易瘦體質的養成。

而細嚼慢咽，一頓飯20分鍾以上，可以讓你控制進食量，一頓飯下來進食量比別人減少10%以上。

5、一定要規律三餐，不要少吃任何一餐

三餐定時的人腸胃一定會比三餐不規律的人好，身體的運轉消化功能會比較強，而有一餐沒一餐的人容易出現腸胃疾病，還容易讓身體進入飢荒狀態，從而導致每次進食的時候，身體都拚命囤積熱量，而不是放心的進行代謝消化。

想要控制食慾，我們需要規律三餐，這樣可以讓身體記住進食的模式，保持旺盛的代謝水平。