拜拜肉怎麼減？6個啞鈴動作幫你消滅贅肉，恢復細長雙臂

相信每個女生都非常討厭拜拜肉，尤其是夏天來了，拜拜肉讓你與很多好看的衣服無緣，還會讓你看起來顯胖10斤的既視感。

女生擁有細長的手臂線條，可以讓你穿吊帶衫、背心的時候魅力指數飆升，看起來更加高挑。

但是，現在很多女生缺乏鍛鍊，贅肉就會堆積在缺乏鍛鍊的部位，包括手臂、腰腹跟臀腿位置。

想要減掉手臂拜拜肉跟減腰腹贅肉的方法，其實是差不多的，你需要進行有氧運動減脂，而不是單純的局部訓練進行塑形。

身上有贅肉的出現，主要是體脂率超標的表現。而降低體脂率需要全身性的有氧運動入手，才能提高身體的卡路里消耗，促進身體燃脂。

你可以根據自己的運動愛好，選擇慢跑、跳繩、游泳、打球、有氧操等運動，每天1小時健身鍛鍊來促進體脂率下降。

不要總說自己沒有時間鍛鍊，時間是擠出來的。平時不要偷懶，不要排斥運動，在家你也可以進行開合跳、高抬腿動作訓練，堅持健身2個月時間，你就會逐漸找到運動的樂趣。

同時，你還需要進行減脂餐飲食，只有提高熱量缺口，才能慢慢瘦下來，手臂贅肉也慢慢減少。

建議：每天的熱量攝入在1300-1600大卡之間，就能促進脂肪的分解。我們在合理控制卡路里攝入的同時，還需要均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，保持多樣化飲食，才能保持身體代謝水平，同時提高燃脂效率。隨著體脂率的下降，你的手臂拜拜肉、腰腹贅肉才會慢慢減少

當然了，為了提高手臂線條感，我們還需要加入手臂力量訓練提高肌肉線條，適當的肌肉可以支撐起手臂的脂肪，讓手臂顯得緊實細長起來，還能避免隨著年紀的增長，而出現肌肉流失、皮膚鬆弛的現象。

手臂主要是針對二頭肌跟三頭肌進行訓練，下面小編分享一組啞鈴手臂塑形訓練，選擇3-5KG一副的啞鈴進行訓練即可。

手臂是身體的小肌群，保持隔天訓練一次的頻率，堅持2個月時間，讓你手臂贅肉慢慢消失，手臂線條也會逐漸清晰。

動作1、啞鈴彎舉

堅持15次，左右各進行3-4組

動作2、啞鈴推舉

堅持15次，進行3-4組

動作3、啞鈴搖擺

堅持20秒，進行3-4組

動作4、啞鈴俯身提拉

堅持15次，左右各進行3-4組

動作5、屈腿仰臥後撐

堅持15次，進行3-4組

動作6、啞鈴曲臂伸

堅持15次，進行3-4組