4月不減肥，5月贅肉顯！這幾個方法堅持下來，減掉多餘贅肉

夏天的味道越來越重，衣服也越穿越少。你身上的贅肉還好嗎？

4月不減肥，5月贅肉顯！如果你不付出行動，這個夏天，好看的比基尼、吊帶衫又與你無緣了！

想要減肥，你需要掌握正確的減脂方法。怎麼才能在最短時間內，快速瘦下來呢？這幾個減脂方法堅持下來，幫你減掉多餘贅肉。

1、多吃健康低脂的食物，少吃高熱量食物，飯吃八分飽

想要減掉贅肉，你需要合理控制飲食，拒絕各種高熱量的食物，學會吃健康、低熱量的食材，飯吃八分飽，不要吃太撐導致腸胃被脹大，避免熱量攝入超標。

普通人一天的熱量代謝值在1800-2200大卡之間，而減肥期間，我們需要將熱量降低20%，才能讓你慢慢瘦下來。

2、早餐吃得好，晚餐吃得少

三餐要規律飲食，不要跳過任何一餐，規律三餐有助於身體保持高效的消化、運轉記憶。我們早餐要補充優質蛋白，比如水煮蛋、牛奶等食物，這樣可以讓你一個早上保持旺盛精力，提高工作效率，午餐才能避免暴飲暴食現象。

晚餐要吃得少，不要吃太油膩的食物，以蔬菜水果為主，主食可以吃一些粗糧，來延長飽腹時間，睡前3小時不要進食，這樣睡覺的時候可以不知不覺消耗更多脂肪。

3、每天健身鍛鍊1小時，力量訓練結合有氧運動

想要快速減掉贅肉，我們需要結合科學的健身鍛鍊。正確的健身方法應該是力量訓練結合有氧運動，單純的有氧運動會讓你脂肪消耗的同時，肌肉也隨之分解，不利於保持旺盛的基礎代謝水平，瘦下來後身材會比較干癟，減肥後復胖幾率會比較高。

加入力量訓練可以預防肌肉流失，提高肌肉維度，瘦下來後身材曲線更加好看，還能讓你每天消耗更多的熱量，提高基礎代謝水平，減肥後身材更易保持下來。

有氧運動可以選擇：跑步、廣場舞、打球、游泳、爬山、羽毛球、籃球等運動；

力量訓練可以選擇：啞鈴、槓鈴等自由器械，從復合動作深蹲、硬拉、臥推、推舉、弓步蹲、引體向上等動作入手。

4、每周測量一次體脂率，監督自己

不要等到發胖了，才知道自己體脂率超標了。減肥期間甚至是減肥後，我們都需要定期測量自己的體脂率，及時監督自己的身材情況。每周1-2次測量，當你的體脂率可以下降5%左右，你的身材就會明顯暴瘦一圈。