要想減體重，需要進行什麼類型的訓練？
減體重最好是混合採用負重訓練和有氧訓練。很多想減體重的人經常犯的一個錯誤，就是過於重視有氧訓練而忽視了負重力量訓練。
他們以為，只有跑步、騎固定自行車、爬台階機才能燃燒脂肪，但實際情況並非如此。雖然有氧訓練毫無疑問會幫助你消耗熱量，但是，負重力量訓練則能很好地提高身體的新陳代謝水平，從而使身體變成一部燃燒脂肪的機器。
此外，負重力量訓練還能增加身體的肌肉含量，這不僅能增加體形的美感，而且肌肉含量增加，同樣有助於消耗更多熱量。
建議你每周至少安排3~4天進行負重力量訓練，外加4~5天安排有氧訓練。有氧訓練最好安排在早上起床之後空腹進行，或者在負重力量訓練結束之後進行，因為這兩個時間段肌肉內的糖原儲備很少，身體更容易燃燒脂肪來提供能量。
兩組之間應該休息多長時間？
某些訓練動作所需的組間休息時間比其他訓練動作多一些。比如，一組15次的槓鈴頸後深蹲動作，不僅會強烈地刺激到腿部、臀部和下背部肌群，而且會使你氣喘吁吁。
因此，你可能需要休息長達3~4分鍾左右，才能開始下一組的訓練。而相比之下，在一組15次的啞鈴側平舉動作之後，你可能只需要休息45~60秒鍾，就能很好地開始下一組的訓練。
此外，在安排組間休息時間時，還應該考慮到你的主要目的是什麼，怎樣安排力量訓練時的組間休息時間才能更好地達到這個目的。
比如，那些希望增大肌肉體積、增加肌肉力量的人，就可以採用盡可能大的重量做盡可能多的次數，組間休息時間就可以適當長一些。
而那些重點是減少體脂水平、提高肌肉耐力水平的人，組間休息時間就可以適當縮短一些，因為這樣更有利於確保心率始終處於較高的水平。
訓練後是否真有一個30~60分鍾的最佳蛋白質攝入「窗口期」？
在高強度的力量訓練結束之後，的確存在一個一小時左右的肌肉組織最佳吸收蛋白質和碳水化合物的「窗口期」。這是因為，在這段時間里，肌肉細胞的胰島素敏感性非常高。
這就意味著，此時攝入的胺基酸和碳水化合物，能非常好地被那些力量訓練時受到刺激的肌肉細胞所吸收，從而更好地促進肌肉的恢復和增長。而在這個「窗口期」結束之後，再攝入同樣的營養物質，效果則差一些。
我應該花多少時間在健身房？
這取決於你目前的訓練水平，以及你為自己設定的目標是什麼。對某些人來說，最好的選擇或許是每周安排3小時的健身房訓練；而另一些人的最佳選擇或許是每周去健身房訓練5~6天，但每次只練30分鍾。
換句話說，你最好是想清楚自己每周總共要花多長時間去健身房訓練，然後，合理地分配這些時間。另一個需要重點考慮的因素就是所花時間的質量而不是數量。
比如，那些訓練時非常專注、精力很集中的人，30分鍾完成的訓練內容可能就相當於一個心不在焉的人60分鍾完成的訓練內容