增肌怕沒效果，減脂怕掉肌肉，訓練後恢復慢，你中了哪一槍？有沒有什麼可以解決這麼難題，肯定是有的，但你先看完下面的重點。
對於健身，無論怎樣，所有的補充都是先把正餐吃好，才去思考怎樣更快讓身體恢復，並擁有進行下一次高強度訓練所需的能量。
健身不僅會練，也要會吃，這個很重要，不然訓練只會讓身體持續疲勞，沒辦法得到很好的恢復。要讓效果提升，就不得不提到睪酮了。
關於睪酮的各種說法可能會讓你感到有點凌亂。它被吹捧為持久、活力、肌肉力量和生長的關鍵，成為各種焦點。但睪酮到底是什麼，你的身體需要嗎，它會幫助你增肌嗎？這種神奇的「激素」，看看哪些說法是正確的，哪些是謠言。
睪酮是什麼？
從技術上講，睪酮是一種刺激男性第二性徵發育的類固醇激素，主要產生於睪丸，也可產生於卵巢和腎上腺皮質。是的，女性也產生睪酮。
它在幾乎參與所有的體育活動，支撐著肌肉，力量和能量。沒有它，你可能會無法在健身房堅持訓練，也可能無法進行高強度的運動。
睪酮水平低會導致性慾低下、情緒低落、肌肉萎縮和體重增加。天然的睪丸激素水平在30多歲時開始下降，許多小夥伴會尋求各種形式的替代方法。
你的身體需要睪酮嗎？
絕對需要！說到健身、增肌和減脂，正常的睪酮水平對成功實現健身目標至關重要——女性也是如此。
我們這里談論的是天然的睪酮，由於天然的睪酮水平應該是身體自發調節，想要增加量需要通過其他方法。
低睪酮水平不僅會影響在健身房裡的努力結果，在臥室里也是如此。在十幾歲和二十幾歲的時候，你很可能不太關心睪酮分泌情況；但到了30歲甚至更大的時候，需要仔細審視生活方式，因為睪酮水平與壓力水平、健身的努力和營養習慣有關。
睪酮有助於增肌嗎？
這是一個大問題。睪酮（體內自然產生的）真的能增肌嗎？是，也不是。
研究表明，如果睪酮水平低於正常范圍，那麼低水平的睪酮會讓身體更難增肌。也就是說，如果睪酮水平是正常的，那麼實際上，即使將睪酮水平提升到正常水平以上，對獲得更多肌肉也沒有任何優勢。
說到減脂，情況就有點不同了。根據研究，隨著睪酮水平的增加，脂肪減少。所以，自然地將睪酮水平提高到正常水平，會減少脂肪，但不會增加肌肉。
如何提高睪酮水平？
那麼，如果你的睪酮水平較低呢？如果睪酮水平本來就很低，提高睪酮水平對你有好處，你可以再次開始增肌減脂了。
下面是一些可以自然提高睪酮水平的方法：
- 評估壓力水平：壓力會大幅度降低睪酮水平。壓力越大，睪酮水平就越低。一定要管理好壓力，找到釋放壓力的方法（正確的方法），試試冥想或尋找技巧和工具來驅散生活中的壓力，壓力越少越好。
- 脂肪平衡飲食：飲食需要復合碳水化合物和完全蛋白質的結合，但也需要激素友好的健康脂肪。不飽和脂肪和飽和脂肪攝入不足會導致睪酮水平低。
- 睡個好覺：睡眠不足和壓力是「殺死」睪酮的雙胞胎。缺乏睡眠只會讓體重增加，肌肉減少和動力不足。每晚睡7到9個小時。
- 正確的訓練方式：確定正在進行某種形式的抗阻力訓練。有氧運動的確很棒，但是需要舉鐵來刺激荷爾蒙分泌。做一些大型的、復合多關節的訓練動作舉重。
- 保持低體脂：不要讓體脂攀升。控制體重，保持苗條的身材，這樣睪酮水平就能燃燒脂肪。把它想像成一個只使用你體內燃料的純燃引擎。
讓睪酮成為你訓練的好幫手，當狀態回來，找到訓練的感覺，那效果自然事半功倍，在這里可以多一個選擇讓身體的狀態跟上。