在減肥或者是控制體重的過程中，我們知道，能量平衡是影響體重的關鍵因素，但是，能量平衡又受到很多因素的影響，很多時候，我們的身體並不能對熱量攝入與消耗給出一個可預測的反應。比如我們經常會發現，有一部分朋友，吃得很多（包括高熱量食物）同時動得又很少，但是他們的身材卻總是能夠保持在一個纖細的狀態，相反，還有一部分朋友為了減肥耗盡了心血，在飲食方面控製得非常精確，同時又積極主動的運動，但是他們的體重依然會增加。
簡單地說，即使我們總是在強調，當熱量攝入小於熱量消耗之時就會大機率變瘦，但是，事實卻不一定如此，為什麼呢？下面來聊一聊影響體重的一些因素。
第一：基因
基因或者說是遺傳，比如我們的膚色在自己出生之前就已經被決定一樣，我們的體重同樣會受到遺傳因素的影響，這一點並不難被發現，如果自己的家族當中，肥胖的成員比較多，或者是自己的父母都比較胖，那麼自己比較胖也是大機率的事情。
但是，雖然遺傳因素無法避免，我們當然也不能因此來責怪父母，即使自己有著肥胖的基因，但是它並不是導致自己肥胖的決定性因素，因為我們依然可以通過飲食與運動的選擇來改變現狀，當然， 這個過程中我們要付出更多的努力才可以，而這一點則是導致自己瘦不下來的主要原因。
第二：新陳代謝
新陳代謝是指身體內發生的維持生命所必需的化學過程，當然，新陳代謝會受到很多因素的影響，比如遺傳、年齡、疾病、激素水平、壓力等。當然，當我們在減肥過程中，我們提高更多的是自己的基礎代謝（是指在靜態的情況下，要維持生命持續進行所需的最低熱量），而基礎代謝也總是會成為我們不能減肥成功的理由之一。
比如：隨著年齡的增長，基礎代謝就會降低，此時熱量消耗就會減少，自己則更傾向於變胖。但是，這同樣不能成為我們變胖的理由，因為我們完全可以通過增加運動量或者是適當減少熱量來適應基礎代謝的變化。
另外，隨著年齡的增長，肌肉量的下降也是導致基礎代謝降低的原因之一，比如同樣體重與同樣年齡的兩個人，但是他們的肌肉量卻不相同，肌肉量較多的那個就會更容易地控制體重。所以，進行適當的力量訓練，讓自己保持一定的肌肉量有助於促進基礎代謝，這一點隨著年齡的增長更重要。
第三：年齡
在面對年齡與體重的關系之時，我們會發現（或者是刻意去發現）對於多數人來講，年齡與體重似乎有著正相關的關系，也就是隨著年齡的增長自己會變胖似乎是一件不可避免的事情，然而，年齡並不是導致自己變胖的主要因素，而是會受到以下2點原因的影響：
- 隨著年齡的增長，身體成分與基礎代謝都會發生變化，這些變化讓變胖成為可能；
- 隨著年齡的增長，我們所要面臨的問題就會增多，比如成年以後要去學習工作，照顧家庭，此時我們對於自己的關注度就會減少，這些因素都會導致自己的運動量減少，這就意味著日常熱量消耗減少，所以這也是自己變胖的原因之一。
- 隨著年齡的增長，我們的關注點會發生變化，比如相對於自己的體型，我們或許更為關注自己的健康，這一點年齡越大越明顯，因為健康雖然與體重有一定的關系，但是卻不僅僅表現在體重上面，自己變胖一些也不意味著健康就會受到影響
也就是說，我們對於自己體重與身材的關注會因為年齡的增長而發生變化，這種有著目的性的變化，會導致我們放棄對於身材與體重的管理，此時就會有一種隨著年齡增加而變胖的趨勢，並且在中年以後會更加明顯。
第四：情緒化進食
說到進食，從減肥的角度來看，需要做到的就是合理有效的飲食控制，其目的就是限制總體熱量的攝入。但是當我們限制飲食之時，就要會面對飢餓感。但是飢餓感不僅包括生理飢餓，還包括心理飢餓，如果這兩者不能正確區分，那麼，導致熱量攝入過多也是大機率的事情，哪怕是自己有意識去控制。
事實上，對於一部分朋友來講，進食能給自己帶來滿足感，他們會通過進食的方式來緩解壓力，這種行為就是我們所說的情緒化進食，他們不是在餓了之後才會吃東西，而只是自己想吃，如此一來，就會導致攝入過多的熱量，從而轉化為額外的脂肪。
因此，當自己想要有效減肥而控制飲食之時，首先要搞清楚自己為什麼要吃，是為了滿足生理上的飢餓感，還是為了滿足於心理所需，然後再對症下藥，或者是調整飲食結構來限制總體熱量的攝入，或者是先擺脫心理性飢餓而總是想吃東西的困境。
總結：
上述4個影響體重的原因也只是造成自己少吃多動也不會瘦的幾個原因之一，當然不會全面，事實上，我們主要說明的是，在減肥過程中，雖然我們總是在說飲食與運動，但是在具體的實施過程中，我們還應該意識到有其他因素的存在，而這些因素很可能就是導致自己少吃多動卻瘦不下來的原因所在，所以需要我們做的是，根據自己的實際情況來安排適合自己的減肥計劃，當然這個計劃沒有固定的模式，而是需要我們在不斷努力的過程當中，結合相關知識去摸索，從而找到一個適合自己的減肥方法。
最後要說的是，減肥與其他的事情不同，它是一件只要自己努力堅持就可以成功的事情，當然，在這個過程中，我們會面臨著多種阻礙因素，但是這些因素並不是減肥失敗的主要原因，其主要原因在於自己放棄了減肥行為，因此，在減肥過程中一定要調整好心態，做好面對困難的准備，堅持下去。
作者：十月知行