深蹲，與臥推、硬拉，並稱3大王牌健身動作，主要能刺激臀腿肌肉、提升下肢力量，想必熱衷擼鐵的小夥伴們肯定都不陌生吧！
但除了在健身房裡利用啞鈴、槓鈴等，練習負重深蹲，自重深蹲則完全不受器械、地點等外界因素的限制。而且長期堅持練習，更能使肌肉身材、整體狀態都出現非常積極、顯著的改善提升。
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關節骨骼更加強壯
作為一個最為基礎、且關鍵的力量訓練動作，在屈膝下蹲、起身直立的整個深蹲動作流程中，人體的膝蓋、腳踝以及髖部會協同運作，由此達到強化各個下肢關節，避免軟骨受損、關節炎等問題發生！
此前有不少人認為，練習深蹲會加大膝關節傷病風險。但2013年的一份權威研究表示：在動作準確的前提下，即使負重練習深蹲，安全性也非常高。不僅不會對任何關節造成損傷，還頗有助益！
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肌肉增長、線條有力
同時作為一個復合健身動作，在深蹲過程中，人體大量肌肉會被積極調動起來——主要包括臀大肌、大腿區域的股四頭肌、膕繩肌、內收肌，以及小腿、後腰與腹部肌肉。由此只要以動作準確、幅度到位的方式長期堅持，相關肌肉肯定會茁壯增長，線條不斷提升。最終，讓小夥伴們收獲緊實勻稱、飽滿有力的肌肉形態。
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減脂瘦身
一提到減脂瘦身，大部分小夥伴最先想到的肯定是跑步、快走等有氧運動。但實際上在練習深蹲，大量肌肉被激活、調動起來的過程中，所消耗掉的熱量也是相當可觀的。長期堅持，不僅能塑造肌肉線條，而且能讓大家輕松減掉那些額外的脂肪贅肉，最終擁有理想身材！
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綜合力量提高
除了改善外在的肌肉形態、身材線條，堅持練習深蹲，無疑能大大增強綜合肌肉力量。甚至還能達成體能、速度、跳躍等身體各方面基礎能力的提高，讓小夥伴們更加輕松自如地應對各種體力活動、運動項目！
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心血管系統更健康
而且正因為深蹲是一個能調動多個關節、大量肌肉運作的全身性健身動作，在練習時血液循環、心跳速度會明顯加快。長期堅持不僅能使心髒更為強壯、有力，而且可在一定程度上降低血壓、膽固醇水平，明顯減小心髒病、中風等心血管疾病風險，對整體健康來說意義重大！
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核心增強、腹肌清晰
每當提到深蹲的作用，小夥伴們最先想到的便是練腿翹臀。但實際上，練習深蹲對於核心腹部區域的刺激效果，也是相當不錯的。2018年的一項研究甚至發現：背槓深蹲對核心的激活效果，比平板支撐更為強烈。
正因如此長期堅持練深蹲，不僅可以強化核心力量、穩定性，使整體姿態更為挺拔；而且能積極幫助大家收獲夢寐以求的腹肌、馬甲線！
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傷病預防
如果深蹲練習不當，其危險係數是相當高的；但另一方面以准確無誤、強度合理的方式練習，深蹲卻能幫大家積極預防傷病。那主要是因為，深蹲能顯著強化肌肉間的結締組織，包括韌帶、肌腱等；由此避免它們在運動中損傷、撕裂。
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靈活性提升
隨著年齡的不斷增長，人體肌肉關節的靈活性會逐漸衰退，由此大大影響、限制行走、跑跳、下蹲等日常活動。為了預防、避免此類問題的發生，從年輕時，便堅持練習深蹲是一個非常不錯的選擇！不過由於深蹲本身對於靈活性的要求就不低，建議大家練習前一定要做好充足的熱身准備，活動開肌肉關節。
不知道在了解堅持練習深蹲，對身體的這些積極改變後，小夥伴們是不是都有些躍躍欲試了呢？
但在日常練習中，大家一定要注意循序漸進、技術准確。建議新手小夥伴們從每天20個自重深蹲開始，隨著身體逐漸適應、力量日益增長，慢慢地再加大訓練量，最終增加到每天50個左右，肯定能看到整體健康、身材狀態都自內而外地積極提升！