人都有愛美之心，那麼想要健美的身材，就需要去健身房狠狠地操練一段時間。
很多健身新手，一開始到健身房總是糊里糊塗的，沒有系統的訓練計劃。看到別人在練什麼就練什麼，完全沒有自己的一套系統的健身訓練方法，不用多久就自然放棄健身了。
這樣的訓練方法，不僅看不到肌肉增長的效果，而且還浪費時間跟精力。
實際上，健身不一定需要去健身房。如果你能堅持每天100個伏地挺身和100個深蹲，一段時間後，也會有很好的訓練效果。
對於剛步入健身的人來說，你什麼都不懂的話，選擇徒手的深蹲和伏地挺身就是不錯的訓練，一段時間後再去請教一些健身大神，進行一些器械訓練，對你來說就不會那麼吃力了。
很多健身新手看不起深蹲、伏地挺身這兩個入門的動作，這是為什麼呢？
他們覺得：深蹲和伏地挺身可以在宿舍或者家裡做，為什麼我要花錢去健身房做這2個動作？
這兩個動作他們從小就會，感覺不會有什麼增肌的效果。如果你這麼想的話，只能說你小看了這兩個動作了！在還沒有進入健身器械訓練之前，這兩個入門動作，能夠增強你的運動狀態的同時，幫你在健身訓練中更加地遊刃有餘。
試想一下，一個從沒有健身的人，每天堅持做100個伏地挺身以及100個深蹲，他的身體會發生什麼樣的變化？
假如是健身老手呢，每天堅持伏地挺身、深蹲動作各100個，3個月後會有什麼變化呢？我們可以從這4個方面來看！
1、身體肌肉質量的變化
從沒健身過的人，這樣高強度的訓練來刺激肌肉的增長，很快就能看到肌肉質量提高，身體肌肉變得結實，胸肌以及臀部、腿部肌肉的變化是最明顯的。
而健身的老手，經常進行器械的健身訓練，肌肉會變得比較「死」，就是硬硬的，一點彈性和靈活性都沒有，長期堅持這2個基本的入門動作，可以有效地改善肌肉「柴」的質感，讓肌肉更加富有彈性。
2、個人的氣質的變化，對健身新手比較明顯
如果堅持每天做100個伏地挺身和100個深蹲的動作，沒有健身過的人，精神面貌變化是非常明顯的。可能之前一直像個文弱書生，可是經過一段時間的訓練，搖身一變就是個精神飽滿的陽光男生。
由於體態的變化，整個人的精神氣質都不一樣了。對於經常健身的人來說，可能變化不大，但是能夠感覺到個人更加有活力了。
3、對個人的體能有了很大的提升
如果從來沒有健身，那麼做這2個入門級的動作，每天堅持100個肯定有難度，那麼可以分組做，堅持每天分組做，逐漸在訓練的時間內縮減組數，直到最後能夠一次性做到100個的數量，那就證明你的個人的體能力量明顯提升了。
對於健身老手來說，個人的體質提升也明顯，運動的能力也有所提高。老手應該選擇負重深蹲，負重深蹲對於腿部肌肉有很大的刺激。當腿部的肌肉得到高強度的訓練之後，想必會帶動其他小的肌肉群參與運動，使你的增肌進度表現更好。
4、身體的協調性會有所提升
有試驗證明：缺乏健身運動的人，手腳的協調能力要比堅持健身的人差得多。比如一個人有運動基礎，那麼他在學習其他運動的時候，肯定會比別人快，身體的協調能力、運動效率都會隨著提高。
健身的人才知道，長期堅持深蹲以及伏地挺身，有助於提高健身的效率，而健身老手是不會舍棄這2個黃金健身動作的。
所以，千萬不要小看任何一個健身的動作，只要能堅持長期鍛鍊，你想要的健美身材，很快就能出現。不要急功近利的去看到健身這件事，健身增肌需要循序漸進，是個漫長積累的過程。
堅持半年、1年、3年後，你會發現自身收獲的，遠不止改變身材一個好處！