很多上班族由於日常的生活壓力或者是工作的壓力，長時間的久坐已經成了一種不可避免的狀態。
上班期間基本是8個小時的工作時間，可能長達7個多小時的時間的坐著的，在家的時間基本都是坐著或者躺著的狀態。確實，你要想讓他們動起來，除非就是去上個廁所。
可是，長時間的不運動，不僅會導致我們身材肥胖，還會有著各種各樣的疾病伴隨而來。而很多人不運動的理由，竟然是因為沒時間。既然是沒有時間，那有一種動作剛好就適合沒時間的人，那就是踮腳。
踮腳不僅可以讓你坐著踮腳，或者是站著踮腳。不要小看踮腳這個小小的動作，它能給你帶好的好處還真的不少。
那麼，長時間的踮腳能給你帶來哪些好處呢？
好處1、長時間的踮腳，可以有效地緩解長時間久坐導致的大象腿或者是小粗腿。如果加入適當的腿部拉伸，還能讓你擁有一雙纖長的腿。
好處2、長時間踮腳，還可以緩解假性肌肉腿的現象。由於日常我們不怎麼運動，血液會在腳底，導致循環慢，那麼肌肉就容易充血，看起來好像肌肉很大塊一樣，主要就是因為肌肉充血。
好處3、踮腳能夠有效地改善便秘，因為人體的腳底的穴位非常多，對於緩解便秘非常有效，長時間踮腳能促進排便以及排毒。
好處4、踮腳能夠有效地促進血液回流速度。由於人體的大腦和腳底，可以用一個天一個地來形容，兩者的距離太大，血液通常回流到大腦都是比較慢的。所以，會造成大腦供氧能力下降，經常踮腳能夠有效地緩解這個問題，加快血液回流的速度。
好處5、長期踮腳能夠按摩足底的穴道，能夠有效地改善或者預防腎髒功能損傷。足底有個穴位叫做三陰穴，長時間刺激到這個穴位，可以有效地提高腎功能。
但是，踮腳動作也多種多樣，不僅僅只是站著踮腳或者是坐著踮腳這2種簡單的踮腳方式，還有很多的踮腳方式可以學習.在家或者上班的時候都可以做一做，有意識地可以提醒自己多做踮腳運動。
小編今天分享這6個踮腳的動作，日常都可以做一做，這麼簡單的運動你都不做的話，那麼你身材的肥胖就真的沒得救了，所以運動起來才是關鍵。
動作1、坐姿踮腳（15次，每次5-10秒）
動作2、靠牆站立踮腳（15次，每次15-20秒）
動作3、負重踮腳（沒有啞鈴的話可以用礦泉水代替）（15次，每次5-10秒）
動作4、走路踮腳（15次，每次1分鍾）
動作5、原地踮腳（15次，每次15-20秒）
動作6、左右交替踮腳（15次，每次20秒）