身邊總是有人抱怨減肥很難，因為連控制飲食這一關都過不來，哪有心情和精力去運動，再說了，燃脂運動又累時間又很長，實在是堅持不下去了。

如果你堅持不下去，那就上街看看那些大展身材的女生，去看看你喜歡的明星女神，說不定你就有動力了呢。你的女神也是嚴格控制飲食、堅持訓練才能收獲好身材的。如果想擁有女神同款身材，那就堅持吧！

飲食方面：

如果你覺得每天吃不飽，心情又會變得很差，那可能是方法錯了。減脂不一定要餓著自己啊，沒挨餓的話，就和節食沒差別了。真正減肥成功的人，從來都不會提倡節食減肥，如果你嘗試過，你會因為體重反彈而更加痛苦。建議每天攝入熱量降低為平時的80%即可，以前每天2000大卡，那麼減脂期間降為1600大卡。

減肥期間，想要吃得飽很簡單，把所有的高熱量食物，替換成低熱量的食物，比如炸雞薯條換成蔬菜水果，這樣能讓你吃飽，而且還不會讓你熱量超標。而蔬菜纖維成分高，能讓你有飽腹感。

運動方面：

針對於運動來說，如果每天堅持跑步，你覺得時間太長又覺得無聊，那麼可以改變運動方式。很多種運動方式可以供你選擇，不要那麼想當然的以為跑步減肥就是全部。

雖然跑步確實是最多人採取的減肥運動方式，但是減肥不需要跟風，你只需要選擇最適合你的減肥方式就好。

如果你覺得跑步太累，那就選擇快走或者健步走，如果你覺得跑步太無聊，那麼你可以選擇跳繩、打球、游泳，這些都是可以起到減肥效果的。

只要能讓你的身體動起來，訓練時間達到30分鍾以上就有效燃脂，提高消耗熱量的缺口，達到攝入的熱量小於輸出的熱量，那麼你瘦下來就是遲早的事情。

今天，小編還有推薦一種超燃脂的HIIT間歇訓練的燃脂方式，這種運動方式很適合繁忙的上班族，每次不到5分鍾就能讓大汗淋漓。

HIIT間歇訓練，主要就是由復合動作組成的，在短時間內促使你調動多個肌群完成訓練，會提高身體爆發力，不僅能夠有效地減脂，還能起到塑形的效果。

筆者今天大家准備的這套HIIT間歇訓練方式，一共包含了6個動作，只需隔天堅持一次，不僅可以減脂還能減少肌肉流失，保持身體高代謝狀態，趕緊練起來。

動作一、開合跳

動作二、高抬腿

動作三、左右換邊跳

動作四、平板支撐

動作五、徒手深蹲跳

動作六、箭步蹲跳

訓練前，要注意到的4個點：

1、做運動的熱身動作，可以做5分鍾的手腳以及關節的熱身。

2、備好一張瑜伽墊，以及運動的裝備。

3、選擇自己能做的動作先做，做不了可以放低要求，不要操之過急。

4、隔天訓練一次，每次訓練20分鍾，每個動作20-30秒，休息20秒依次循環即可，適當的休息很重要。