喜歡增肌的人都知道，力量訓練和跑步是兩個「死對頭」。
力量訓練屬於無氧訓練，需要消耗掉熱量來供給肌肉的自我恢復和合成，而跑步屬於有氧訓練，跑步的前30分鍾消耗的就是肌糖原，也就是消耗肌肉後才會開始消耗脂肪。
所以，很多健身增肌的人，都很害怕跑步，可是跑步跟力量訓練有個共同的特點，那就是都可以達到減脂目的。
很多人喜歡跑步，不願意進行力量訓練。特別是女生，幾乎對增肌上升到厭惡反感的程度，為什麼呢？
很多女生只喜歡自己纖瘦的身材，覺得有肌肉就會很難看。很多人的想法就是女生就是水做的，覺得練出肌肉就沒有美感了。
可是很多人想錯了，女生練出來的肌肉並不會像男生一樣強壯，這是先天基因決定的。除非你是打了激素針或者是藥物輔助，不然女生想要金剛芭比的身材是很難的，這就是女生和男生之間的身體結構不同所致。肌肉不會因為你做幾組卷腹或者幾個深蹲動作就能有的，所以，對於增肌知識你要有所了解。
那麼就有人問了，如果一個人選擇先跑步後再去進行力量訓練，或者是做力量訓練先再去跑步的話，身體會有什麼樣的差別呢？這4個方面的差距，來看待這2種選擇！
第一個方面、體能的差距
比方說一個人選擇了先跑步40分鍾左右，再進行力量訓練，恐怕個人的體能就支撐不下去了，讓這個人跑完步做徒手深蹲，估計連10個都做不了，更別說是負重訓練了；
那麼先力量訓練，再進行健身跑步的人。因為力量訓練也很消耗體能，如果再進行跑步的話，除非你的體能能支撐你進行跑步，不然你也是持續不了多久的，這時心肺功能提不上來。
但是，如果你先做力量訓練，那麼跑步的時候會更快進入燃脂狀態。無論是先進行力量還是先跑步，這兩種方式，對於體能都有一定程度的提升。
第二個方面、增肌速度的區別
先跑步了一小時再去健身，就像第一點說到，連很多基本的徒手動作都未必做得到，更何況是負重訓練呢。這時你的增肌的效果，肯定是會大大折扣。
這時，估計你只能做一些上半身的力量訓練，來提升身體的肌肉含量以及肌肉力量，對於下半身的訓練會感到有心無力。
但是，先力量訓練之後再去跑步的話，前面已經進行了40分鍾的力量訓練，增肌的效果達到了。力量後再去跑步的話，跑步會讓你消耗掉肌糖原，也就是意味著跑步的過程肌肉也會流失，
不過，先進行力量訓練的增肌效果，會明顯比第一種要好得多，因為消耗的肌肉不會很多。因為肌肉在休息時間內肌肉，會自我恢復和增長。
第三個方面、個人減脂效果的差別
相對於這兩種選擇，最後的結果都能達到減脂增肌的效果。
實際上選擇先跑步再進行力量訓練，或者是先力量訓練在進行跑步，都是能夠有效地加快體內脂肪的燃燒，消耗掉大量的熱量，從而達到燃脂的目的。在個人體態上的差別，也都是能夠起到增肌減脂的狀態。
但是先力量訓練而後跑步的人來說，肌肉的消耗要比第一種先跑步後力量訓練慢，也就是先進行力量訓練的人，肌肉流失會減少，那麼減脂反彈的機率就會降低。
所以，很多人都會選擇健身減肥，主要就是為了減脂後不會那麼容易反彈。
第四個方面、個人肌肉的差別
說到肌肉的差別，那就是肌肉體積的大小和質量的區別了。
由於你進行長時間跑步後，再進行力量訓練，跑步後身體消耗掉大部分的肌糖原後，這時再去進行力量訓練，實際上增肌的速度以及效率是不高的，這個過程中還會掉肌肉，肌肉一直處於穩定不前的狀態，你的肌肉相對來說比較小，質量也會比較低。
先進行力量訓練，再跑步的人，雖然肌肉也會流失，但是速度就比較慢了。雖然說跑步的過程你會消耗掉部分的肌肉，但是這不會很多。
而且，力量訓練之後，你沒什麼力氣長時間地進行跑步了，所以，短時間的跑步，還能當做肌肉的拉伸動作，這樣出來的肌肉質量跟維度會比較高，而且富有彈性，但不會那麼結實，給人一種硬「柴」的感覺！
最近，科學的健身訓練，應該是在力量訓練之前，進行10分鍾的跑步當做熱身，再進行力量訓練，這樣的訓練效果也是可以的。10分鍾的跑步，幫身體打開了運動的狀態，讓你能夠在做力量訓練的過程中，發揮的更加出色哦。
總結來說，選擇何種運動方式，其實也看個人而已。運動的目的為了自身的身體健康，順序沒有絕對性，只有健身目的不同，選擇的訓練方法不同而已。但是，你需要堅持下去，只有堅持訓練，才能得到你想要的身材！