我們知道，身體的基礎代謝決定了你每天能消耗多少熱量。基礎代謝高的人，不容易囤積脂肪，而基礎代謝低的人，容易發胖。基礎代謝是由年紀、體重基數、肌肉量決定的。年紀越大，基礎代謝會隨著下降，體重基數偏高的人，基礎代謝也會偏高。

而減肥的目的，是減少脂肪，降低體重。所以，當體重基數下降，你就是在削弱基礎代謝。那怎麼辦呢？你可以減肥的時候，降低脂肪量的同時，提高身體的肌肉量，這樣可以有效提高基礎代謝，預防體重下降而導致身體熱量消耗下降。

平時，我們在網絡上可以看到不少受歡迎的減肥方法，但是良莠不齊，不少錯誤的方法，實際上很容易傷害自身的基礎代謝，讓你在減肥後期體重難以下降，甚至容易反彈，是偽減肥方法。

這3個偽減肥方法，會降低你的基礎代謝，體重越來越難下降你一定要避開。看看你有沒有中招的？

1、蘋果代餐減肥

這是網絡風靡的減肥方法，蘋果代替三餐，可以大量降低熱量攝入，從而達到減重的目的。但是蘋果減肥法，很大程度減掉的是體內的水分、肌肉，並不是脂肪，容易導致基礎代謝也會下降。

而當你恢復正常飲食後，體重很容易回升，這是典型的偽減肥方法。因為減掉的主要成分不是脂肪，而是水分、肌肉導致體重下降。當身體缺乏足夠的能量跟營養，身體的代謝動力也會進一步受到抑制，這樣的方法無法持久，而你在恢復飲食後身體吸收了水分，那麼體重就會很快回漲，而你減肥計劃也會前功盡棄。

減肥期間，你需要把控好熱量，每天熱量攝入必須高於基礎代謝值，才能保證身體的正常運動。所以你每天至少攝入熱量至少要在1200-1600大卡之間（男生基礎代謝需求的熱量比女生高），這樣既能達到熱量赤字，消耗脂肪，又能保證身體的基礎能量給予。

此外，不能太單一的飲食，身體不可缺乏蛋白、碳水、脂肪的攝入，所以，蔬果、主食、魚肉都要適量攝入，而不是三餐只吃一點水果。

2、不吃碳水減肥法

碳水是很多人減肥所忌諱的。因為碳水屬於糖，容易升高身體血糖，導致肥胖。斷掉碳水，減重速度會很快，因此，不吃主食米飯，成為很多減肥人的選擇。

但是，這樣的減肥方法，初期成效很快，但是弊端也是很明顯的。身體肌肉的合成，沒有碳水提供動力支撐，身體運轉也會受到影響。長期缺乏碳水的攝入，你臉色會變差，身體沒有力量，變得很虛弱，總想吃東西，變得飢腸轆轆。一旦你控制不住，放縱自己，那麼體重回彈也是很快的。

你需要記住：減肥期間，碳水主食可以適量少吃，但不能不吃。因為這是身體必備的碳水元素，光靠蔬果中的碳水，遠遠無法支撐身體的運轉。建議你可以選擇一些粗糧，比如紅薯、玉米、糙米、各種豆類，這些食物可以減緩血糖上升，同時補充足量纖維，提高飽腹感，讓你不容易餓。

你有沒有發現，那些長期進行跑步減肥的人，剛開始瘦得很快，但是慢慢的體型就維持住了，體重也很難再下降了。這是因為身體適應了跑步的節奏，每天一樣的運動，肺活量逐漸提高了，身體體能加強後，你的熱量消耗不像以前那麼高了。

雖然跑步減肥的方法是沒錯的，但是你的運動方式太單一，身體適應後，熱量消耗會逐漸下降，無法起到高效燃脂作用，容易遭遇瓶頸期。而正確的減肥運動應該是：定期調整運動，多樣化訓練。

你應該如何調整運動？你可以提高運動的強度，改慢跑為變速跑，而多樣化運動可以加入跳繩、有氧操、爬樓梯，讓身體進入不一樣的運動模式，能夠讓你調動身體更多燃燒。

而有條件的人還可以加入力量訓練，提高肌肉量。因為有氧運動會消耗身體脂肪，但是也會分解一部分的肌肉，會造成基礎代謝下降。

力量訓練的好處，小編已經說過了，塑造更多的肌肉，提高身體代謝。不要認為力量訓練是增肌人群的專利，減脂人群也是不可或缺的。深蹲、臥推、硬拉、推舉、臂屈伸都是不容錯過的訓練動作。