健腹輪是一種健身器械，主要鍛鍊核心肌群的一種器材。一個小小的健腹輪，可以幫你獲得不錯的健身效果。
如果你的核心肌群比較弱，或者你想要練出腹肌線條，可以利用健腹輪進行訓練，可以起到不錯的訓練作用。
利用健腹輪訓練的時候，我們也需要掌握正確的方法，才能減少受傷幾率，達到理想的健身目的。
健腹輪需要身體有極強的控制力跟協調性，你才能完全一些常見的訓練動作。我們經常會看到健身房有人利用健腹輪在進行鍛鍊，利用身體的關節、手腳的配合，達到鍛鍊效果。
健腹輪訓練的時候，除了鍛鍊核心肌群外，還能鍛鍊身體的背闊肌、肩袖肌群、三角肌、胸肌等肌群，是一個綜合性能比較高的動作。
一個簡單的健腹輪動作，輕輕一推，就可以鍛鍊全身肌群，幫你強化核心肌群，刺激肌肉的生長。訓練的過程中，身體肌肉會產生收縮跟拉長的效果，有效提升核心力量，提高肌肉維度。
健腹輪訓練的時候，要注意幾個要點：
1、挺直腰背，不要含胸駝背，收緊核心肌群，才能減少受傷幾率。
2、訓練開始前要吸收，然後屏氣向前，吸收回收健腹輪。
3、每次訓練後，你會發現腹部有灼熱感，說明肌肉受到了撕裂，肌肉需要花時間修復。每次訓練後，記得要做好充足的拉伸放鬆，才能避免肌肉充血，促進身體的恢復，減緩第二天肌肉酸疼感的出現。
健腹輪訓練也要循序漸進，不要一開始就希望完成多少個，這是不切實際的。
你剛開始訓練的時候，這個動作你可能完成不了幾個。但是，堅持一段時間後，你可以連續完成10個以上。健腹輪訓練的時候，你需要掌握動作標准，減少錯誤動作對身體造成的傷害。
如果你覺得跪姿健腹輪訓練的難度比較高，你可以從面壁式開始，每次力竭的個數，重復5-6組。
而站姿健腹輪的難度會比跪姿難度更高，需要有一定訓練基礎的人進行訓練。
健腹輪伏地挺身，可以鍛鍊胸肌的同時，提高身體的平衡性，加強不同肌群的協調性，有興趣的人可以嘗試下，看看你能做幾個。
這些關於健腹輪的訓練動作，你能做到第幾個呢？
