瘦子怎麼科學增肌，才能告別瘦弱的形象，擁有一身肌肉身材，展現自身的魅力呢？擁有強壯的身材，可以讓你給身體的人安全感，給自己足夠的自信。
但是，增肌有需要掌握方法，正確的增肌方法，讓你花最少時間練出最好的身材線條！健身過來人告訴你，瘦子增肌期間，堅持這幾個原則，幫你快速提升肌肉維度，抑制脂肪的堆積！
1、提高卡路里攝入
瘦子想要增肌，就必須提高肌肉維度，而肌肉生長的過程中，需要補充足夠的熱量，吸收足夠的營養，才能生長得粗壯起來。
如果你只進行力量訓練，而不補充能量，那麼肌肉是無法生長得粗壯、飽滿起來的。我們需要比平時提高20%的卡路里攝入，如果你以前一天的熱量攝入為2000大卡，現在可以提升到2400大卡，才能給肌肉提供足夠的能量支持。
2、合理分配肌群訓練
進行增肌訓練的時候，我們需要合理分配肌群訓練，而不是每天亂練一通。合理的健身計劃可以讓你事半功倍，更快練出好身材。
增肌訓練的時候，應該根據自己的鍛鍊頻率，進行二分化、三分化或者五分化訓練，確保每個目標肌群訓練後都有2-3天的修復時間，肌肉獲得充足的休息，肌肉才能生長得更加粗壯起來。每個目標肌群安排5-6個動作進行訓練，每次訓練肌群安排20-30組訓練容量，才能充分刺激肌肉纖維。
3、拒絕垃圾飲食，補充足量蛋白質
增肌訓練期間，我們需要提高卡路里攝入，但是也要遵循健康飲食原則，而不是胡吃海喝。我們要科學補充碳水、脂肪跟蛋白質的攝入。拒絕各種炸雞、漢堡、糖果、薯片等高碳水、高脂肪食物，避免熱量變成脂肪堆積，導致身材發胖。
增肌期間，碳水：蛋白：脂肪的比例為5:3:2是比較理想的，而肌肉可以給身體補充胺基酸，促進肌肉的合成跟生長。
蛋白每天的攝入量為每公斤體重匹配1.5-2g蛋白質，體重為50KG的人，一天要補充75g蛋白質，那麼，你每天的飲食中，蛋白質的攝入量足夠的了。
4、不要做過多的有氧運動
瘦子要注重力量訓練，而不要做過多的有氧運動。有氧運動會消耗身體為數不多的脂肪跟肌肉，讓你變得更加瘦弱。
因此，我們需要控制有氧運動的次數，每周保持2-3次的有氧運動來強化體能，提高你的運動能力，但是，每次有氧運動時間不要超過半小時。
你可以選擇中高強度的運動，比如跳繩、開合跳、間歇跑等運動，這樣可以減少肌肉的流失，同時提升心肺功能，讓你進行負重訓練的時候發揮得更加出色。