每個減肥的人，都希望能夠快速瘦下來，減掉身上的贅肉。我們需要學習過來人的一些經驗，才能少走誤區，提高減肥效率。
而減肥過來人告訴你：減肥的關鍵的減脂，而不是減重。脂肪才是讓你發胖的根源，減肥也應該注重體脂率的下降，而不是關注體重。
如何科學降低體脂率？學習2個方法，1個堅持，讓身材瘦下來！
方法1、熱量攝入比平時降低20%
減肥的人需要合理控制卡路里攝入，不要過度節食，也不能熱量過剩。比較科學的做法是根據平時的熱量攝入值為基礎，將熱量下降20%。
比如：你以前一天的熱量攝入為2500大卡，減肥期間可以下降為2000大卡，也就是降低了500大卡的熱量，這樣既能滿足身體基礎代謝值，又能給身體產生一定的熱量缺口。
如果你不知道怎麼計算熱量值，那麼可以把米飯減半攝入，多吃一些蔬菜，把紅燒、煎炸類的食物改為清蒸水煮，戒掉各種零食、奶茶，那麼你每天的熱量水平也就控制住了。
方法2、每天堅持鍛鍊1小時
邁開腿動起來可以提高卡路里消耗，促進脂肪的消耗。健身也要採取正確的方法，不能三天打魚兩天曬網，每天保持1小時鍛鍊，可以消耗500-700大卡的熱量。
剛開始健身的人體能素質比較差，無法駕馭大強度訓練，你可以從低強度的運動開始，比如快走、廣場舞、踩單車等入手，慢慢過渡為慢跑、有氧操、跳繩、開合跳訓練。
健身運動項目不要長期不變，而需要循序漸進地提高運動強度，這樣可以避免身體逐漸適應，從而陷入減肥瓶頸期。
想要瘦下來後身材曲線出色，秀出肌肉線條，擁有好看的馬甲線、翹臀身材，我們還需加入抗阻力訓練，多做一些深蹲、臥推、推舉、劃船等復合動作訓練，來提升肌肉維度。
一個堅持：堅持60天以上
減肥的人，一定不能急於求成，而是需要保持足夠的耐心堅持下去。減肥需要毅力，放棄就意味著失敗。
只有堅持你才能成功，如果你減肥沒有堅持2個月以上，就不要說減肥沒效果。只有時間的積累，才能讓你從量變引起質變。
而短時間暴瘦下來的減肥方法，往往都是比較極端、不科學的方法，容易傷害健康，破壞身體免疫力，減肥後也容易反彈，比如各種減肥藥、流汗減肥法、蔬果代餐、不吃主食等方法都是不可取的。
我們需要學習科學的減肥理念，遠離錯誤的減肥方法，才能讓身材慢慢瘦下來，遠離發胖的幾率。