睪酮素的分泌，對於一個男生來說非常重要。特別是健身的人，很多男生去健身房鍛鍊是為了練出肌肉。而肌肉的生長，可以促進自身的睪酮素的分泌。
而睪酮素的分泌，可以有效地促進肌肉的恢復和增長。對於一般不經常運動的人來說，對於睪酮素是什麼都是不了解的。
那麼，你知道睪酮素是什麼嗎？睪酮素是身體分泌的一種激素，這種激素可以有效地影響到男性的特徵，而對於女生來說，雖然也有分泌睪酮素，但是含量極少，幾乎不會影響到日常的生活。
但是，對於男生就不一樣了。睪酮素分泌旺盛，可以有效地促進身體肌肉的增長，還可以讓男性魅力更迷人，讓你擁有男性的陽剛之氣。
如何才能夠高效地促進睪酮素的分泌？這幾個方法趕緊收藏起來，堅持做到的人可以保持精力旺盛，減緩身體衰老的速度。
第一個方法：堅持做重量訓練
只有堅持做力量訓練，才能夠有效地促進肌肉的增長，肌肉在訓練的過程中會被撕裂，而肌肉神經受到刺激後，會讓身體分泌更多的睪酮素。
也就是說在運動的過程中，睪酮的分泌是最旺盛的，但是，這種持續時間不長，一般運動後身體內保持著高睪酮素的狀態是在2個小時。
但是，力量訓練除了有效的增肌之外，還能夠有效地促進肌肉力量的提升，讓你變得更加的有陽剛之氣，讓你看起來更加的好看，塑造你的肌肉身材。
第二個方法：補充優質脂肪
很多人都以為脂肪是讓身材發胖的一種物質，這是錯誤的認知。身體是不可缺少脂肪的補充。你需要補充優質脂肪，而不是各種反式脂肪。你可以從牛油果，橄欖油，或者是堅果中攝入優質脂肪，可以促進睪酮素的分泌。
脂肪作為合成睪酮素的主要物質之一，脂肪的攝入是必須的，但是，切記不要從不健康的食物中攝入油脂，它們只會增加你的身體的負擔。
第三個方法：補充鋅元素
這種物質，作為合成和促進睪酮素分泌的主要物質，很少人會注意到這種物質是從哪些食物中攝入的。
我們一般都是從海鮮中攝入，比如生蚝，蝦蟹，深海魚等等，這些食物不僅低油低脂，而且富含有蛋白質以及鋅元素，適合健身達人的進食。不僅可以控制熱量，還可以補充足夠的養分，讓你能夠及時補充身體所需要的養分。
第四個方法：保證自己的睡眠質量
睡眠作息是非常重要的，我們要保證自己的睡眠質量，因為身體的睪酮素分泌最旺盛的時候就是晚上身體休息的時候。
也就是晚上23點後入睡，身體開始進行自我調節和激素分泌後，不僅會讓肌肉恢復以及增長，還會讓身體疲勞感褪去，讓你第二天起來保證了自身精力的旺盛，以及精神充沛。
這4個方法堅持做，能夠幫你能夠保持旺盛精力，抵抗衰老！