每個肥胖的人都想要減肥瘦下來，而減肥需要管住嘴、邁開腿。
運動是大多數胖子排斥的一件事健身項目，他們覺得運動是折騰自己，會讓身體勞累、疲憊，讓你大汗淋漓，他們無法感受到健身的樂趣，也無法堅持下來。
但是，健身的重要性是不言而喻的。健身訓練不但可以消耗身體多餘的脂肪，還能強化體能素質，提高運動能力。
雖然剛開始的時候，你會感覺持續運動很艱難，身體心肺功能太弱，無法支撐運動的強度。但是，堅持健身2個月時間，你會發現運動能力逐漸提高了，運動越來越得心應手，心態也逐漸變好了。
運動過程中，身體的壓力跟負面情緒得到釋放，身體會分泌多巴胺，你會感覺到快樂，於是你就會感受到健身的樂趣，而不再排斥鍛鍊。
而如今的工作生活節奏比較快，有部分人想要運動，但是沒有足夠的時間，他們沒有時間去健身房鍛鍊或者戶外跑步。
而居家健身，也是大多數人比較青睞的運動方法，居家健身只需要瑣碎時間就能動起來，不需要花費路上的時間。而居家鍛鍊最多的人從徒手動作入手，按照規定時間鍛鍊跟休息，可以達到增肌減脂的目的。
今天小編要推薦的是HIIT間歇訓練方法，這個運動的特點的高強度、短間歇，屬於高低強度循環的訓練模式。
一組HIIT間歇動作就等於一個健身房，在家就能實現瘦身塑形的願望。每次只需20分鍾就能充分激活肌群，快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
HIIT訓練沒有固定的訓練模式，可以是幾個自由動作的組合，也可以是快跑慢跑的結合。這種訓練方式，可以讓你短時間內暴汗淋漓。
在HIIT間歇運動後，身體會處於高代謝水平，讓身體儲備的脂肪繼續分解，身體會持續燃脂24小時以上，有助於打造一副易瘦體質。
長期堅持HIIT訓練，你的身體健康指數會獲得提升，比如：體內的人類生長激素提高了，可以調節身體內分泌系統，促進身體的新陳代謝水平。血管變得健康了，血脂濃度下降了，骨質密度會獲得提升。
下面小編分享這一組HIIT間歇訓練動作，每個動作20-30秒，組間休息時間為30秒，重復4組左右。
動作1、高抬腿
動作2、登山跑
動作3、伏地挺身收腹跳
動作4、徒手深蹲
動作5、俯臥開合跳
動作6、波比跳
剛開始訓練時，如果你無法駕馭這種強度，可以適當延長間歇時間，降低訓練難度，這樣才能堅持到最後哦！