很多女孩總說：自己的大象腿是肌肉腿，她們咨詢小編，怎麼才能減掉肌肉腿，恢復細長每天？
而事實上，99%女孩的大象腿、小粗腿都是脂肪腿。缺乏鍛鍊的女孩，肌肉是不會特別發達的，雙腿粗壯主要是脂肪堆積的表現。
肌肉腿跟脂肪腿的差別是很大的，我們來看看傳說中的脂肪腿跟肌肉腿是怎樣的？
這是脂肪腿：
這才是肌肉腿：
所以，不要再說自己的粗腿是肌肉腿了！
想要減掉脂肪腿，我們需要通過有氧運動來實現，比如：每天進行1小時慢跑或者1小時踩單車來提高身體的活動代謝，從而促進脂肪的分解。
減掉大象腿、小粗腿不能靠仰臥腳踏車等局部訓練，這樣的燃脂效率是比較低效的。我們需要選擇全身性有氧運動來刷脂，這樣才能提高燃脂效率。
有的人覺得：跑步會讓小腿變粗壯，於是不敢跑步減肥。而這是小白的認知，慢跑屬於有運動，只會促進脂肪的分解，並不會讓肌肉變得發達起來。你只要保持慢跑的頻率，是不會出現小粗腿的，只需要跑步後做好拉伸，預防肌肉充血即可。
此外，飲食也要進行管理，控制熱量攝入在合理的范圍內。一般每天的熱量攝入保持在1300-1600大卡之間，可以給身體產生一定的熱量缺口，提高燃脂速度。因此，平時你需要戒掉各種零食、油炸食物以及各種高糖分食物，才能控制卡路里攝入。
當你的體脂率下降到24%以下，相信你的雙腿贅肉也會消失，雙腿維度會明顯下降。
如果你希望瘦下來後，雙腿顯得緊實細長，那麼你還需要針對下肢進行力量訓練塑形。
不過，很多女生覺得力量訓練，會讓下肢肌肉變得發達，身材也會變得難看。其實，這些想法是錯誤的。
下肢肌群包括了臀部、腿部肌群，肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積。肌肉分子的體積是比較小的，是同等重量脂肪的1/3左右。適當的力量訓練可以預防肌肉流失，提高身體比例，收獲更好看的身材曲線。
如果你羨慕健身女生的大長腿翹臀身材，那麼你一定不能忽略力量訓練。我們可以通過深蹲、弓步蹲訓練來鍛鍊臀腿，可以改善扁平臀，塑造飽滿翹臀，臀線的提升還能讓雙腿視覺上顯得更長。
下面這一組力量訓練，每周3次訓練，幫你提高身材曲線，練出大長腿、飽滿翹臀，讓身材變得更加高挑哦！
動作1、深蹲
堅持15次，重復4組
動作2、斜向後箭步蹲
左右各堅持15次，重復4組
動作3、保加利亞蹲
左右各堅持15次，重復4組
動作4、深蹲跳躍
堅持15次，重復4組