新手健身，不要相信這幾個謠言，只會讓你在健身路上越走越遠！
謠言1、體重下降，就是減肥成功了？
減脂跟減重的效果是不同的。體重下降不代表減肥有效果了，有可能你減掉的是體內的水分、垃圾以及廢物。
而體重不下降，也不意味著減肥失敗。當你的體脂率下降，肌肉生長的過程中，體重可能沒有太大的浮動，但是身材卻在慢慢變好。減肥的時候，我們應該注重體脂率，而不是單純地關注體重。
謠言2、流汗等於脂肪在燃燒
很多人覺得流汗越多，等於減肥效果越好，流汗是脂肪在燃燒的表現。但是研究表明，脂肪是通過呼吸作用消耗掉的，汗水只是很小的一部分。你不能以流汗多少去衡量減肥效果，這容易讓你陷入誤區。
比如：蒸桑拿也可以讓你流汗，但這只是身體脫水的表現，並不是脂肪分解的原因。當你補充水分後體重就會回升。
而冬天跑步1小時的流汗量肯定不如夏天跑步1小時的流汗量，但這不意味著夏天的燃脂效果更好。相反的，冬天身體為了禦寒會調動更多熱量參與消耗，冬天跑步的減肥效果反而會更好。
謠言3、女生做力量訓練會讓你變金剛芭比
女生可以做力量訓練嗎，女生做力量訓練會變得男性化嗎？這是很多健身小白的問題。其實，肌肉並沒有那麼好練，你看健身房拚命擼鐵的人，有幾個有肌肉大塊頭的，而擁有肌肉塊頭的人，他們是堅持健身多久才出來的？
健身小白盡管放心的擼鐵吧，你的水平是無法練出大肌肉維度的，而且女生體內的睪酮水平非常低，睪酮決定了肌肉生長速度。因此，女生練出大肌肉的幾率是非常低的，是男生的幾十倍以上。
堅持力量訓練的女生，你會發現擼鐵訓練的多個好處，並且愛上擼鐵。堅持負重訓練，可以預防肌肉流失，提高身材曲線，幫你塑造翹臀、馬甲線身材。你的身體基礎代謝水平也會慢慢提高，有助於抑制脂肪堆積，遠離肥胖困擾。
謠言4、減肥不能吃肉，多吃素菜可以減肥
減肥就要吃水煮菜，不能吃肉嗎？肉中含有豐富的蛋白質，不吃肉身體容易缺乏蛋白，肌肉會因缺乏營養而分解。長期補充肉，你還容易出現暴飲暴食的現象，總想吃東西，不利於減肥。
適當的補充低脂肪的肉類食物，比如雞胸肉、魚肉、瘦肉、牛肉可以補充身體所需蛋白質，滿足你吃肉的欲望，降低暴食幾率。
那麼，吃素菜就能減肥嗎？錯誤的烹飪方法也會導致食物熱量飆升，影響減肥效率。常見的高熱量素菜有：紅燒茄子、地三鮮、紅燒土豆，這些都是熱量不低的食物。我們需要做的是控制每天的卡路里攝入，才能提高燃脂效率，並不是吃素菜就能減肥。