伏地挺身是一個徒手鍛鍊動作，非常適合沒有去健身房鍛鍊的人進行訓練。
伏地挺身個數，也表示了一個人的身體健康水平，一個18-30歲的成年男生，一次性可以完成30個伏地挺身，自身健康情況才算是良好的。但是，越來越多的人缺乏鍛鍊，導致體能素質直線下降，伏地挺身個數也無法達標。
不過，所幸的是，只要你堅持鍛鍊一段時間，你的伏地挺身個數就會逐漸提升。小編是個女孩，以前手臂力量比較薄弱，一個伏地挺身都完成不了。於是，小編從跪姿伏地挺身開始，降低訓練難度，逐漸提升手臂力量。
堅持一個月後，小編發現可以一次性完成5個伏地挺身訓練了。自身手臂力量獲得了明顯的提升，而上半身線條感也變得好看了起來。
那麼，沒有健身基礎的人，每次堅持200個伏地挺身，可以練出飽滿的胸肌嗎？
對於沒有健身基礎的人來說，徒手伏地挺身在前期確實可以達到鍛鍊的目的，你會發現剛開始的一個月是上肢力量獲得了提升，胸肌也得到了鍛鍊，肌肉線條獲得了一定的進步。
但是，徒手伏地挺身的訓練效果，終究是有限度的，想練出飽滿的胸肌是很難的。你需要加強伏地挺身訓練難度，進行負重伏地挺身、窄距伏地挺身、單手伏地挺身、擊掌伏地挺身等，給胸肌更深的刺激，才能讓肌肉獲得進一步發展，你才有可能練出飽滿的胸肌。
不過，長期做伏地挺身的好處還是有很多的，如果你能每天堅持200個伏地挺身，堅持一段時間，你會發現：
1、體能耐力提升了。每天200個伏地挺身可以鍛鍊心肺功能，提升你的肌肉耐力，讓你進行其他運動的時候，可以表現得更加出色。
2、體態改善了。伏地挺身訓練需要保持身體在一條直線上，可以幫你改善脊椎變形、含胸駝背等形象，你的甚至會逐漸變得挺拔起來，自身形象氣質也會獲得明顯的提升。
3、身體健康指數提高了。伏地挺身訓練可以提高身體血液循環，強化血管彈性，降低血液中的膽固醇跟血脂濃度，你的亞健康疾病會有所改善，身體健康係數獲得了提升。
4、熱量消耗提升了。堅持伏地挺身訓練，可以讓你提高身體的熱量消耗值提升，肌肉生長也會提高身體的基礎代謝值，讓你抑制脂肪堆積，預防身材發胖，保持一副好身材。
5、耐心得到鍛鍊。伏地挺身訓練是一件需要堅持的事情，很多人堅持了幾天就放棄了，自然無法收獲伏地挺身的益處。而堅持下來的人，那麼的意志力也會得到鍛鍊，自身的耐心、自律性也會獲得提高，這樣的人是值得點贊的。
看到這里，你是否有動力開啟伏地挺身鍛鍊呢？