不同健身運動的熱量消耗是不同的，只有選擇適合自己的運動，你才能更久地堅持下來。一份常見運動燃脂排行榜，看看減肥的你，適合什麼運動？
1、跳繩
跳繩屬於高強度運動，是公認的燃脂訓練，1小時跳繩可以消耗800-1000卡的熱量。跳繩訓練既能快速提升心率，促進身體的分解，還能鍛鍊肌肉，預防肌肉的分解。
跳繩訓練對心肺功能有較大的要求，新手一般堅持不了幾分鍾就會大汗淋漓，心跳加速。跳繩訓練的過程中，你的心肺功能會得到加強，身體靈活性、協調性會慢慢提升，運動水平會慢慢提升，體脂率也會慢慢下降。
體重基數太大的人不適合進行跳繩，對膝蓋壓力會比較大，容易傷害關節軟組織，建議你從踩單車、游泳類的運動入手。
2、跑步
跑步分為慢跑跟快跑，這里小編主要指的是慢跑，慢跑屬於有氧運動，可以持續性堅持的燃脂訓練。
慢跑速度控制在6-9公里/小時，1小時慢跑可以消耗550-650大卡的熱量，非常適合減肥的人進行訓練。跑步的入門檻比較低，只有你邁開腿就能跑起來，同樣可以鍛鍊心肺，提升自身的體能耐力。
3、游泳
游泳主要是夏天的消暑選擇，游泳主要包括自由式、蛙泳跟蝶泳，1小時蛙泳可以消耗900大卡左右的熱量，你需要擺脫水中的阻力，才能往前游動，熱量消耗會比跑步更高，非常適合大體重的減肥人群。
但是，游泳一定要游起來，如果你單純地泡在水中，沒有游動起來，是無法達到減肥效果的哦！
4、羽毛球
羽毛球是一項多人玩樂的運動，也是一項不錯的燃脂運動。1小時羽毛球可以消耗400大卡左右的熱量，可以一邊娛樂一邊瘦下來，還能改善久坐出現的脊椎疾病，提高體質，改善肥胖問題。
羽毛球無論是男女老少，胖子瘦子都可以進行運動，周末趕緊約上家人朋友練出來吧！
5、開合跳
開合跳是一項自重燃脂訓練，在家就可以跳起來，每次開合跳10分鍾相當於慢跑20分鍾的燃脂效果，非常適合沒有時間出門鍛鍊的人。
剛開始開合跳的人，可以一次只能堅持2分鍾，慢慢地可以提升到3分鍾、4分鍾，說明你的運動耐力獲得了提升。
對於平時缺乏鍛鍊，體能素質比較差的人，建議你從低強度的運動入手，每天保持1小時的鍛鍊時間，一周鍛鍊頻率不要超過4次。
堅持1-2個月後，逐漸提升運動能力後，你再嘗試大強度訓練，這樣有助於堅持下來，取得理想的減肥效果。