健身訓練可以分為：有氧運動跟力量訓練，那麼，力量訓練包括了什麼？
我們常見的負重訓練，基本都屬於力量訓練，還有自重訓練深蹲、伏地挺身、引體向上，這些不可持續的，2分鍾力竭的運動，屬於力量訓練，又稱為抗阻力訓練。
健身訓練的人，怎麼安排力量訓練比較合理？
我們需要知道一點，身體分為各大小肌群，比如：肩部三角肌、手臂二頭肌、三頭肌、背肌、腹肌、腿部肱四頭肌、臀肌等。
身體的肌群不能每天鍛鍊，而需要合理分配訓練，大肌群訓練後需要3天時間修復，而小肌群也需要2天時間修復。
對於一周3練的人來說，可以二分化或者三分化訓練，比如一天鍛鍊上半身肌群，一天鍛鍊下半身肌群，一天鍛鍊腹肌或者休息，3天一個循環，而一周5練、6練的人，可以四分化、五分化訓練。
健身的時候，我們要重視復合動作，比如臥推、深蹲、箭步蹲、引體向上、伏地挺身、山羊挺身等黃金動作。
秉持復合動作優先於孤立動作的原則，可以一次性帶動多個肌群發展，才能提高增肌效率，更快獲得好身材。
那麼，長期堅持力量訓練的人，你會收獲什麼好處？
1、肌肉線條會逐漸凸顯，身材比例更好看。力量訓練可以提高肌肉維度，深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，提高下肢曲線，腹肌訓練可以鍛鍊腰腹肌群，雕刻馬甲線，背肌訓練可以雕刻緊實的背部線條，讓你穿衣服更好看。
2、肌肉的生長，可以提高身體基礎代謝。肌肉是耗能組織，一斤肌肉的熱量消耗是一斤脂肪的9倍以上。減肥的人多做力量訓練，可以讓你每天消耗更多的熱量，抑制脂肪堆積，提高燃脂速度。
3、提高力量水平，告別弱不禁風的形象。力量訓練可以讓你保持旺盛的體能，負重水平也會逐漸提高，你可以輕松抱娃兒，單手提行李箱，渾身充滿力量感。
4、抵抗衰老的速度。人體衰老從肌肉流失開始，肌肉流失意味著基礎代謝水平下降，身體機能開始大不如前，你會感覺到力不從心，皮膚開始鬆弛下垂、出現皺紋。而力量訓練可以預防肌肉流失，讓你的皮膚保持緊致狀態。
5、力量訓練可以促進睪酮分泌，睪酮水平決定了男生的荷爾蒙魅力，睪酮旺盛的人看起來更加陽剛，力量會更加充沛，體格會更加強強，讓人充滿安全感。
看到這里，你是不是有動力進行力量訓練了呢？
新手進行力量訓練不一定需要去健身房，我們購買一副啞鈴器械，在家就能練起來。學習一些健身動圖，規范動作標准，你也能收獲力量訓練的益處哦！