想減肥又找不對訓練動作，讓很多人感到非常苦惱，費了半天時間去訓練，卻收不到良好的訓練效果，減肥確實是個很大的系統工程，任何一個方面的偏頗都會讓你的訓練打了水漂。
減肥的第一步，你需要去控制飲食，控制整體的熱量攝入，否則，再努力的訓練都可能被多吃的美食所毀滅掉，所以，我們經常說，減肥往往是在廚房完成的。
接下來你要動用身體的大肌群去運動，這樣才能消耗更多的脂肪，塑造肌肉的效果也更好，這樣更有利於促進代謝的提高。
同時，你還需要進行有氧運動，更利於燃燒脂肪。
所以，茶健身設計了6個力量訓練動作，主要目標於你的腿部、核心與上肢，訓練3-5組。最後再加上一個劃船器，進行高強度的有氧訓練，每次劃船300米，強度要達到最大心率的75%以上。
1、單手啞鈴負重保加利亞深蹲 每條腿訓練15次
2、在腰間綁上彈力帶，一隻腳踩上滑行盤，做後撤弓步蹲，同時在動作最後做2次半程弓步蹲，增強對腿部的肌肉刺激。
每條腿訓練12次
3、彈力帶橫向行走。將彈力帶綁到大腿上，雙手放在胸前，然後橫向行走。
每個方向行走20步
4、懸垂側舉腿 每側訓練15次
5、雙手抓握一隻藥球，先俯身向下推藥球，然後再做下蹲，同時用雙手將藥球推向牆壁。
訓練15次
6、雙手抓握一隻壺鈴，側向弓步蹲的同時將壺鈴放下，然後起身的時候將壺鈴提起。
7、劃船器訓練，每次劃船300米，心率達到最大心率的75%以上。
按照以上動作順序以及訓練次數完成1組訓練，組間休息60秒，訓練3-5組。堅持30天，你一定會收獲自己的好身材，加油吧。
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