一個女人，最迷人的樣子就是經濟可以獨立，身材管理足夠自律，生活積極向上，努力的人才最美。而一個人的身材，往往起到了代表性的作用，也藏著你對生活的態度，一個暴飲暴食、生活作息紊亂，對飲食毫無節制的人，不僅身材比例失調，背後一定會有一個邋遢的人生。
身上的肉是你的，健康也是你的，二十年前胖是富貴，如今這個時代胖是一種病，只有你足夠的愛自己，對自己負責，好運自會迎面而來。但是，一個好的身材並不是以瘦為標准，勻稱、曲線感的身材才會讓你更健康，更有氣質，塑形和體態的管理才是最重要的。
有的人明明可以靠顏值吃飯，卻偏偏靠身材，今天要給大家介紹的主人公姜黎明就是其中一位，她的微博名字叫姜黎明Momo，是一個很有名氣的運動博主，粉絲數量超過146萬，甜美的五官、清澈的眼眸，本就受到了很多人的喜愛，再搭配174CM的身高，筆直又纖細的長腿，更是讓人羨慕不已。
最值得一提的還是她那性感的蜜桃臀，作為中國唯一有資格參加巴西美臀大賽的女性，被網友們一致稱為「中國第一美臀」。當然，所有的好身材都離不開背後汗水的澆灌，她非常堅定的用健身來塑造曲線感十足的身材，以力量訓練為主，有氧和無氧運動也從不忽視，大量時間和精力的付出，讓她脫穎而出，獲得大眾的認可，參加各種健美比賽也是獎牌拿到手軟，這一切都是努力的結果。
健身，從來都沒有捷徑，也不是一朝一夕就能夠脫胎換骨，幾年如一日的運動，合理的飲食，規律的作息，強大的自我約束力才是你通往成功的必經之路，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組臀部訓練，動作，可以幫助我們提升臀部肌肉，塑造完美蜜桃臀。
高腳杯寬距深蹲：
雙腳打開約肩寬1.5倍，腳尖朝外30度左右，腰背部挺直，核心收緊，雙手抱住槓鈴片或者是啞鈴舉到胸前臀部向後坐屈膝下蹲，至動作頂點稍作停頓，起身站起動作全程都要保持後背挺直，注意保持膝蓋與腳尖方向一致。
跪姿後抬腿：
身體採用四足位置，手臂在肩部的下方支撐，保持背部挺直，核心收緊，保持軀干和骨盆不要晃的情況下，將一條腿向後上方抬起，動作過程中做到保持身體穩定。
後撤箭步蹲：
你的雙腳與髖同寬站立，保持你的身體穩定，保持腰背挺直，收緊核心，一條腿向後向邁出並順勢下蹲，蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。
分腿蹲：
後腳抬起，前腳向前，在兩只手呈擺臂狀，保持核心收緊，身體前傾，降低身體，彎曲膝蓋和臀部，保持前腿的膝蓋與腳成一條直線，感受臀部有充分拉扯感，在動作的結尾處，腳跟發力，伸展膝蓋和臀部。
在做動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。