隨著大家生活水平的提高，越來越多的人開始重視身材的管理，越來越多的人走進健身房，想要通過健身來塑造更完美的身材，這是一個非常不錯的現象，積極的參加體育鍛鍊，不僅可以讓我們的身材變得更加優秀，還能夠讓身體變得更加健康，真是一舉兩得。
而健身又是個非常反人類的事情，每個人都希望生活更安逸一些，很難邁出第一步，又或者因為身材的不變化或者看不到效果而選擇放棄，這時需要一些優秀的人來為我們帶來更多的動力和希望。
今天健身教練Paul就為大家介紹一位來自埃及的健身達人，她的身材一定會驚艷到你，她叫dina，來自埃及，1998年出生的她今年只有23歲，身高168公分，體重達到130斤，看到這樣的身高體重數據，你第一印象一定以為是一位小胖子，可人家不僅不胖，而且目前還是oversiz的時裝模特，這或許就是健身的魅力吧。
17歲的dina因為在社交網站上分享她的旅遊照片而一夜爆紅，後來開始在社交媒體上分享身材美照並且，同時擔任模特工作，出眾的身材和讓她迅速圈粉，成為一位大網紅，剛走出大學門已經是身價幾十萬的網絡紅人。
她在健身房的打卡照片，總覺得本人遠處鏡子裡的圍度還要大，結實的腿部滿滿的安全感，這樣的身材真的會在人的中脫穎而出，那麼對於我們而言這樣的身材該如何塑造呢？
答案當然是經常進行臀部訓練，臀部生長在身體後面中間的位置，臀部的飽滿程度直接影響著身體曲線程度和性感值，這也是為什麼一眾女性健身達人進行大量臀部訓練的原因，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組臀部訓練動作，可以幫助我們提升臀部肌肉，塑造完美蜜桃臀，讓身材看起來凹凸有致，性感迷人。
仰臥臀橋擺腿：
身體採用仰臥位，一條腿大腿小腿呈90°，另一條腿抬起伸直，保持核心收緊，身體穩定，腰椎曲度不要出現變化臀部發力將髖向上抬起，同時抬起的那條腿腿向前提膝。
臀橋：
身體先坐在地上，將手臂放在臀部後面的兩側，手撐起身體，抬起臀部，保持挺胸，肩胛骨收緊沉肩，彎曲肘關節將身體下放，依靠手臂力量將身體推起。
深蹲跳：
將彈力帶固定在雙腿膝蓋向上一點，雙腳打開比肩略寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前，保持背部挺直的情況下，臀部向後坐屈膝下蹲，至動作頂點略停後起身並向上跳起，雙腿落地時要注意緩沖，身體穩定後再次屈膝下蹲，動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致
彈動式深蹲：
雙腳大於肩寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身，起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部在這個范圍內彈動一次，然後再起身，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。
跪姿後抬腿：
身體採用四足位置，手臂在肩部的下方支撐，保持背部挺直，核心收緊，保持軀干和骨盆不要晃的情況下，將一條腿向後上方抬起，動作過程中做到保持身體穩定。
好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。