如今這個時代，身為女性對容顏都是非常在意的，年齡更是成了不能說的秘密。歲月這把刀掌握在自己手裡，想要變美，什麼時候開始都不晚，你流下的每一滴汗，都是對抗衰老最厲害的武器！

在健身圈兒，有一位來自河南信陽的53歲辣媽–劉葉琳，她用自己20多年來的堅持告訴大家什麼是真正的「駐顏」。看到劉葉琳的照片，你們一定會非常的詫異，無論是從皮膚狀態還是形體狀態來看，根本不像是一個已經年過半百的女人吧。

真的是和二十歲的小姑娘有一拼的！劉葉琳在網上也經常曬出和兒子的合照，總是被網友誤會成是情侶，很多人都評論稱：當你的兒媳婦兒一定很有壓力。

當網友們都向他請教如何保養的時候，劉葉琳也毫不吝嗇地分享出了自己容顏不老的秘籍，那就是健身。她每周都會去健身房做力量訓練，可以雕刻線條，讓身材更加緊致有彈性。

從中國到國外，從夏天到冬天一直堅持著、熱愛著。她的健身事跡影響了太多太多的人，因此獲得了2017健康中國十大健身人物獎項。我想女人最值得炫富的不是金錢、車子、房子，而是：年齡成謎，身材無敵！

我們會發現這樣的問題，那些擁有凍齡的女神們，無一例外的都會參加運動，運動與對抗衰老到底存在什麼樣的關系？我們先看一下隨著年齡的增長，我們出現了哪些變化。

年齡的增長，身體的變化

肌肉流失、骨密度下降

隨著年齡的增加，肌肉和骨骼首先出現變化，當我們在35歲以後，肌肉會以每年2%的速度流失，肌肉的體積也會縮小，同時這意味著身體更容易囤積脂肪。

尤其是女性這一情況更加糟糕本身女性的肌肉含量較低，在隨著年齡的增加肌肉的下降，導致身體代謝的下降脂肪更容易囤積，你會發現吃的和往常一樣多，但隨著年齡的增加體型開始變得臃腫，脂肪也會在全身泛濫。

一方面隨著肌肉的流失，另一方面，隨著身體破骨細胞的活躍度增加骨骼也會開始變得疏鬆。骨密度也會下降，尤其是女性閉經以後這速度還會進一步增加，雌性激素水平開始呈下降趨勢，也會導致骨質疏鬆加劇，所以女性也是骨質疏鬆症的高發人群。

壓力激素

隨著女性的年齡增長，來自家庭的壓力也隨之增加，每天被還是被家庭比事業所占據，每天為一些瑣事焦慮壓力倍增，這時體內會分泌一種壓力激素叫皮質醇，這種激素會抑制肌肉的生長，傾向囤積脂肪，尤其是腹部更為明顯。長期的皮質醇水平增加會導致身體的激素混亂，是女生出現失眠，皮膚暗黃，脾氣不好等問題，而這些問題也會加劇我們的衰老過程。

膠原蛋白

膠原蛋白，對於女生來說如同命根子，隨著年齡的增加，膠原蛋白的含量也會逐漸減少，有研究顯示，女生40歲的時候，身體的膠原蛋白合成能力只有25歲時的一半，而且隨著年齡進一步增長，流失的速度還會增加。

膠原蛋白的減少會導致女性的皮膚出現皺紋，鬆弛和沒有光澤等情況，而且因為雌性激素的減少以及生育等情況，膠原蛋白的流失速度比男性要更快。

基於以上情況，我們要在生活中加入運動，運動的好處，足以使我們對抗衰老。

運動對抗衰老的意義：

隨著年齡的增加，我們應該加入一些運動，尤其是力量訓練，很多研究都已經表明力量訓練，可以有效地刺激肌肉的生長肌肉的生長，可以很大程度上提高骨骼的密度，而且力量訓練的過程中，給於骨骼的壓力也會迫使骨密度的提高。

另一方面，任何的訓練過程中，人體都會分泌一種快樂分子多巴胺，這種激素會讓我們大腦更活躍，心情也會更舒暢，從而會抑制身體的壓力激素皮質醇，這種激素的調節是從內而外的，不僅可以穩定身體中的各個激素水平。抑制了皮質醇激素的分泌，也會使身體更不容易囤積脂肪。

而且肌肉的主要成分有70%是有水，分組成肌肉的只增加，也會讓身體的水分含量增加，從而使皮膚更水呢，盡可能地保留膠原蛋白。而且肌肉的增加，也會使身體的線條更優美，從外形上看起來更年輕。

如何進行運動？

對於沒有訓練基礎的女性，剛開始可以以跑步，游泳登山等運動作為度過新手期的運動形式，力量訓練方面，剛開始可以以自重訓練為主，這種以自身為訓練重量的動作，可以提高運動的安全性，減少運動損傷。

慢慢的隨著訓練技術的提高，在嘗試其他的力量訓練，而且運動方面更建議以力量訓練，加上有氧訓練的運動形式，這樣不僅可以提高身體的肌肉含量和增加，骨密度還會提高心肺功能，起到很好的保護心髒和減少心腦血管疾病的患病風險。

結束語：

當然對抗衰老是一個綜合性的事情，僅僅依靠運動來，對抗衰老是遠遠不夠，除了需要將我們的生活中加入運動。還需要健康的飲食規律的作息時間以及充足的睡眠，甚至保持一種好的心態和好，心情也非常重要。

但我認為運動還是要展很大因素，當你堅持的運動，你會發現你的肌膚你的睡眠你的食慾，你的心情都會變得越來越好，總之無論你現在處於什麼年齡段，都希望你一定要養成一個運動的習慣。這個運動的習慣不僅僅，決定你現在的生活質量更決定了，你以後幾十年的身體情況。

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