減肥事業是很多人的終身大事，對於自製力不夠的人來說，減肥就是三天打魚，兩天曬網的狀態，當你上稱發現自己的體重屢創新高的時候，當你上樓梯都覺得氣喘吁吁的時候，你是否意識到對於減肥，你真的應該認真了？

你最理想的身材是什麼樣子呢？大致就是前凸後翹，不單純要瘦，更要有線條感的身材吧！例如這位小姐姐，韓國非常有名的健身教練金雅英，人人都稱贊的身材，曾獲得18年平昌女子比基尼大賽的冠軍。

你可能想像不到，她也有著胖過的歷史，大象腿，圓滾滾的肚子，整體看起來稍顯臃腫，後來金雅英開始健身減肥，減掉了30斤變瘦，但是她深知苗條瘦弱和緊致結實完全是兩個不同的境界。

很多人會有這樣的疑問，為什麼減肥一定要加入運動，難道單純的控制飲食真的沒有辦法減脂嗎？我們可以減脂分為三個階段去分析。

減脂期間的運動與飲食

新手階段：

當我們剛剛開始減肥的時候，我們減肥的重點就是要控制飲食，對於處在這個階段的減脂小夥伴們，就算我們不動，單純的控制好飲食，我們的體型和體重都會有很大的變化，尤其是體重過大的小夥伴。身體的變化會更大，這就是我們常說的新手福利期。

進階階段

過了一段時間後，我們單純的控制飲食發現，體重下降的很慢，體型的變化也會幾乎停止。這是因為我們長時間的熱量缺口，導致身體出現了一些變化，這些變化其實是大腦開啟了保護機制。

因為持續的熱量缺口，讓大腦感覺我們正在鬧飢荒大腦，為了讓我們能夠保持健康，維持身體的正常工作，它會做出一系列的自我調節，這包括減少身體的細胞活性降低，身體的代謝下降，激素的調節，導致我們更不愛動。

經過了這些的調節會出現我們攝入的熱量，等於身體的消耗，在這一情況下，我們的體重變化就很少了，這也是我們所謂的平台期很多人在這一階段，單純的控制飲食已經不再好用，而很多人在這個時期，往往最容易放棄減肥。

這時，減脂期間，運動的價值就體現了出來，運動為身體帶來的收益就開始占據了主導地位。運動過程中為我們帶來的不僅僅是表面上額外消耗的200-300卡熱量。

運動可以破壞肌纖維，使肌肉出現良性損傷，肌肉自我修復過程中，也會幫助身體額外消耗熱量，運動後的72小時內，都會持續下去。

運動也會增加肌肉的含量，肌肉會使身體的代謝提高，也會額外的幫助身體消耗熱量，運動過程中也會使身體的細胞活躍度增加，使身體能夠在減脂期間，持續的變化。

最後階段

再過一段時間後，運動的對減脂的益處也會出現下降，需要長期的運動和飲食共同作用來維持身體的形狀，這段時間飲食與運動都很重要，這不僅會讓我們的脂肪變得更少，同時也會對身體的外形變化很多。比如，優美的手臂線條，清晰的馬甲線，性感的翹臀都是要通過運動來實現，單純的依靠飲食，雖然脂肪會下降，肌肉也會流失，也只會讓身體變得更骨感，而且也不利於健康。