「我不適合做力量訓練，這樣會讓我變得更壯，我不練，我不練」；
「教練，我們能不能不做力量訓練呀，我不想把自己練的像男人一樣，好惡心」；
「我只是為了減肥，我不能像男生那樣訓練」；
「我不能深蹲，我可不想把腿練粗」。
對於女性而言，投入健身世界之前，就已經被條條框框的謠言，牢牢套住，似乎對於大多數女性而言，只有跑步，才是最適合女性的健身項目，在中國，五成以上的女性對力量訓練是排斥的。多數女性認為力量訓練會長太多肌肉，變成「金剛芭比」，但實際上女性力量訓練最多讓你塑形，這正是一般女生追求的。
謠言的產生
小時候生物書上「祖母」得照片，讓很多女生在那時候就遠離了力量訓練，認為力量訓練最終的結果就是那樣；還有生活中的「金剛芭比」、「女性健美」，讓很多女生潛移默化的將力量訓練和這類體型聯系在一起。
生物書中的圖片
女性健美運動員
而女性健美運動員想要達到這樣的體型，是通過激素類的藥物刺激、艱苦的訓練和飲食來實現的，而普通人根本達不到這種程度；肌肉的成長需要睪酮，而女生的睪酮水平只有男生的1/15；生物學家塞拉諾博士的一篇論文指出，女性的紅肌纖維即耐力肌纖維的比例要高於男性，這樣會使女生的肌肉圍度增長很難，由此可見，對於一般女性來說想要練出男人一樣的體型，根本不存在，相反適當的力量訓練會讓你的身材更性感。
其實你會是這樣
這樣的
女生為什麼要選擇力量訓練：
1.增加肌肉含量
肌肉含量的增加會減少脂肪含量，塑造優美的肌肉線條，看上去更有美感。
2.增加肌肉力量
生活中，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。
3.增加骨密度，保護關節
有數據顯示，通過力量訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%，不僅可以增加骨密度同時還可以抵抗關節老化。
4.增強心血管系統
密西根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，力量練習可以減少體內「壞膽固醇」的含量，提高「好膽固醇」的含量，同時還能緩解高血壓。
5.增強自信，提高自我承受能力。
哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來的壓力能力。
這些都是單一的有氧運動所無法達到的。
溫馨提示：
女生在做力量訓練是保證，安全第一，其次才是效果，做到循序漸進，這樣才會減少損失，使健身效果最大化。
總結：
對某項運動的恐懼，首先來自於對它的不了解，大部分女性健身是為了達到減脂、塑形的目的；而力量訓練正是男性增肌所用的訓練方式，所以會給她們一種錯覺，認為力量訓練會讓人變得更強壯，很多事物不要被表面現象、個別案例所迷惑，只有真正的了解之後再去做出自己的選擇。
我是健身教練Paul
